| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 150 г |
| Кунжут | 50 г |
| Миндаль | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Семена льна | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Пищевая сода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 339.6 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 496 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 5.5% | 535 г |
| Жиры | 27.8 г | 56 г | 49.6% | 14.6% | 201 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 0.8% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 9.1% | 323 г |
| Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5919 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 4.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2% | 1495 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.073 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 100.438 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.545 мг | 1.5 мг | 36.3% | 10.7% | 275 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 4.9% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 93.31 мг | 500 мг | 18.7% | 5.5% | 536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 4.4% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 4% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.978 мкг | 400 мкг | 12.2% | 3.6% | 817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 2% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.4% | 2049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.372 мг | 15 мг | 42.5% | 12.5% | 235 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.474 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.808 мкг | 50 мкг | 13.6% | 4% | 734 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7261 мг | 20 мг | 23.6% | 6.9% | 423 г |
| Ниацин | 1.699 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.45 мг | 2500 мг | 17.4% | 5.1% | 575 г |
| Кальций, Ca | 256.7 мг | 1000 мг | 25.7% | 7.6% | 390 г |
| Кремний, Si | 24.234 мг | 30 мг | 80.8% | 23.8% | 124 г |
| Магний, Mg | 203.23 мг | 400 мг | 50.8% | 15% | 197 г |
| Натрий, Na | 1544.6 мг | 1300 мг | 118.8% | 35% | 84 г |
| Сера, S | 139.72 мг | 1000 мг | 14% | 4.1% | 716 г |
| Фосфор, P | 407.4 мг | 800 мг | 50.9% | 15% | 196 г |
| Хлор, Cl | 508.25 мг | 2300 мг | 22.1% | 6.5% | 453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.297 мг | 18 мг | 23.9% | 7% | 419 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1.7% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 5.453 мкг | 10 мкг | 54.5% | 16% | 183 г |
| Литий, Li | 9.701 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2302 мг | 2 мг | 61.5% | 18.1% | 163 г |
| Медь, Cu | 556.65 мкг | 1000 мкг | 55.7% | 16.4% | 180 г |
| Молибден, Mo | 10.796 мкг | 70 мкг | 15.4% | 4.5% | 648 г |
| Никель, Ni | 42.54 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.309 мкг | 55 мкг | 33.3% | 9.8% | 300 г |
| Стронций, Sr | 9.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.15 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9270 г |
| Хром, Cr | 6.21 мкг | 50 мкг | 12.4% | 3.7% | 805 г |
| Цинк, Zn | 2.9599 мг | 12 мг | 24.7% | 7.3% | 405 г |
| Цирконий, Zr | 18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.865 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.72 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.694 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.898 г | ~ | |||
| Аланин | 0.627 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.324 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.749 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.576 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.91 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 6.569 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.606 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 54.015 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.165 г | min 16.8 г | 66.5% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.79 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.176 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 29.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.191 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.396 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый хлеб составляет 339,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».