| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 30 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Оливковое масло | 0.5 г |
Для завтрака, для диетического питания самое то! Скажу честно, вкус этого блина меня удивил. Очень понравился. Поэтому рекомендую этот рецепт всем кто хочет попробовать что то нового, и кто увлекается правильным питанием.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.9% | 661 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.1% | 644 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.1 мкг | 900 мкг | 15.5% | 9.1% | 647 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.881 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5051 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 61.013 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.5% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.7% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 121.93 мг | 500 мг | 24.4% | 14.4% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 9.3% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.529 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.1% | 2753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 7.3% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6% | 990 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 2.4% | 2463 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.211 мкг | 50 мкг | 24.4% | 14.4% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3936 мг | 20 мг | 12% | 7.1% | 836 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.06 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.9% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 138.34 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.1% | 723 г |
| Магний, Mg | 31.34 мг | 400 мг | 7.8% | 4.6% | 1276 г |
| Натрий, Na | 68.73 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.1% | 1891 г |
| Сера, S | 131.09 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.7% | 763 г |
| Фосфор, P | 214.2 мг | 800 мг | 26.8% | 15.8% | 373 г |
| Хлор, Cl | 85.15 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.801 мг | 18 мг | 10% | 5.9% | 999 г |
| Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4% | 1476 г |
| Кобальт, Co | 5.233 мкг | 10 мкг | 52.3% | 30.9% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.6464 мг | 2 мг | 32.3% | 19.1% | 309 г |
| Медь, Cu | 117.53 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7% | 851 г |
| Молибден, Mo | 2.863 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.4% | 2445 г |
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.293 мкг | 55 мкг | 36.9% | 21.8% | 271 г |
| Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12403 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.4449 мг | 12 мг | 12% | 7.1% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.203 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.832 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.353 г | min 16.8 г | 20% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».