| Яйцо куриное (Жарка) | 116 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.6% | 661 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.8% | 651 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.4% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3434 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.7 мкг | 900 мкг | 18.2% | 10.4% | 550 г |
| Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 10.5% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 170.95 мг | 500 мг | 34.2% | 19.6% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.006 мг | 5 мг | 20.1% | 11.5% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.043 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 6.9% | 826 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 8.3% | 685 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 16.308 мкг | 50 мкг | 32.6% | 18.6% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5823 мг | 20 мг | 17.9% | 10.2% | 558 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.79 мг | 2500 мг | 7% | 4% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 47.73 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2095 г |
| Кремний, Si | 8.264 мг | 30 мг | 27.5% | 15.7% | 363 г |
| Магний, Mg | 44.01 мг | 400 мг | 11% | 6.3% | 909 г |
| Натрий, Na | 96.52 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.2% | 1347 г |
| Сера, S | 141.86 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.1% | 705 г |
| Фосфор, P | 202.7 мг | 800 мг | 25.3% | 14.5% | 395 г |
| Хлор, Cl | 121.34 мг | 2300 мг | 5.3% | 3% | 1896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.847 мг | 18 мг | 15.8% | 9% | 632 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.8% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 7.901 мкг | 10 мкг | 79% | 45.2% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.6308 мг | 2 мг | 31.5% | 18% | 317 г |
| Медь, Cu | 177.28 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 10.1% | 564 г |
| Молибден, Mo | 7.702 мкг | 70 мкг | 11% | 6.3% | 909 г |
| Никель, Ni | 1.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.869 мкг | 55 мкг | 43.4% | 24.8% | 230 г |
| Титан, Ti | 3.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.39 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5683 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 1.3557 мг | 12 мг | 11.3% | 6.5% | 885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.614 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.84 г | ~ | |||
| Лизин | 0.686 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.719 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 378.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.622 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.528 г | min 16.8 г | 21% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин, база составляет 174,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».