| Айсберг (салат кочанный) | 225 г |
| Огурец парниковый | 55 г |
| Салат из моркови по 1-78 | 170 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7.8% | 1652 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.7% | 1474 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.6% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2696 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 318.5 мкг | 900 мкг | 35.4% | 45.4% | 283 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.909 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.854 мг | 5 мг | 37.1% | 47.6% | 270 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 62.955 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.6% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 6.89 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 5% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.5% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.328 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.9% | 2182 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 4.6% | 2795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 7.8% | 1648 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.8% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5246 мг | 20 мг | 12.6% | 16.2% | 792 г |
| Ниацин | 1.849 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.72 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.6% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 34.03 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.4% | 2939 г |
| Кремний, Si | 2.944 мг | 30 мг | 9.8% | 12.6% | 1019 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 5.3% | 2432 г |
| Натрий, Na | 278.46 мг | 1300 мг | 21.4% | 27.4% | 467 г |
| Сера, S | 40.13 мг | 1000 мг | 4% | 5.1% | 2492 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 10.5% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 195.55 мг | 2300 мг | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 3.8% | 3315 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 5.712 мкг | 10 мкг | 57.1% | 73.2% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
| Медь, Cu | 30.59 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4% | 3269 г |
| Молибден, Mo | 0.621 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.2% | 11272 г |
| Никель, Ni | 0.849 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 28796 г |
| Фтор, F | 146.94 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 4.7% | 2722 г |
| Хром, Cr | 12.82 мкг | 50 мкг | 25.6% | 32.8% | 390 г |
| Цинк, Zn | 0.2624 мг | 12 мг | 2.2% | 2.8% | 4573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец/айсберг составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».