| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Сыр плавленый, российский | 65 г |
| Минтай (Жарка) | 342 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы (Жарка) | 42 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 16.6% | 503 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10% | 836 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 11.1% | 753 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 2.8% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10.9% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 64.74 мг | 500 мг | 12.9% | 10.8% | 772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 7% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6.6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.928 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.6% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.67 мг | 90 мг | 13% | 10.8% | 771 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.5% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2.8% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.7% | 862 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9927 мг | 20 мг | 25% | 20.9% | 401 г |
| Ниацин | 0.937 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.44 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.4% | 990 г |
| Кальций, Ca | 124.35 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.3% | 804 г |
| Кремний, Si | 1.042 мг | 30 мг | 3.5% | 2.9% | 2879 г |
| Магний, Mg | 33.94 мг | 400 мг | 8.5% | 7.1% | 1179 г |
| Натрий, Na | 211.24 мг | 1300 мг | 16.2% | 13.5% | 615 г |
| Сера, S | 189.58 мг | 1000 мг | 19% | 15.8% | 527 г |
| Фосфор, P | 252.7 мг | 800 мг | 31.6% | 26.4% | 317 г |
| Хлор, Cl | 153.93 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.6% | 1494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 5.8% | 1449 г |
| Йод, I | 107 мкг | 150 мкг | 71.3% | 59.5% | 140 г |
| Кобальт, Co | 12.916 мкг | 10 мкг | 129.2% | 107.8% | 77 г |
| Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Медь, Cu | 128.19 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 10.7% | 780 г |
| Молибден, Mo | 5.32 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.3% | 1316 г |
| Никель, Ni | 4.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.335 мкг | 55 мкг | 15.2% | 12.7% | 660 г |
| Фтор, F | 489.56 мкг | 4000 мкг | 12.2% | 10.2% | 817 г |
| Хром, Cr | 38.46 мкг | 50 мкг | 76.9% | 64.1% | 130 г |
| Цинк, Zn | 1.4874 мг | 12 мг | 12.4% | 10.3% | 807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.983 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.979 г | ~ | |||
| Валин | 0.978 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.51 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.415 г | ~ | |||
| Лизин | 1.616 г | ~ | |||
| Метионин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.7 г | ~ | |||
| Треонин | 0.888 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.761 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.721 г | ~ | |||
| Аланин | 0.864 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.703 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.796 г | ~ | |||
| Серин | 1.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | min 16.8 г | 8.3% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.949 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.122 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай запеченный с яйцом и овощами составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».