| Овсяные отруби | 35 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Сыр творожный | 20 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.8% | 623 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 13.4% | 313 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.4% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.4% | 571 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4289 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 7.1% | 596 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.645 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.305 мг | 1.5 мг | 20.3% | 8.5% | 492 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.1% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 153.03 мг | 500 мг | 30.6% | 12.9% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 9.2% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.806 мкг | 400 мкг | 4% | 1.7% | 2531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.2% | 993 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.277 мкг | 10 мкг | 12.8% | 5.4% | 783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 1.7% | 2412 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.729 мкг | 50 мкг | 23.5% | 9.9% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3012 мг | 20 мг | 11.5% | 4.8% | 869 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.1 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.5% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 45.16 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.9% | 2214 г |
| Магний, Mg | 60.03 мг | 400 мг | 15% | 6.3% | 666 г |
| Натрий, Na | 78.71 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.6% | 1652 г |
| Сера, S | 141.26 мг | 1000 мг | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Фосфор, P | 277.4 мг | 800 мг | 34.7% | 14.6% | 288 г |
| Хлор, Cl | 90.58 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.6% | 2539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.676 мг | 18 мг | 14.9% | 6.3% | 673 г |
| Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.2% | 1292 г |
| Кобальт, Co | 5.806 мкг | 10 мкг | 58.1% | 24.4% | 172 г |
| Марганец, Mn | 1.2881 мг | 2 мг | 64.4% | 27.1% | 155 г |
| Медь, Cu | 139.19 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 5.8% | 718 г |
| Молибден, Mo | 3.484 мкг | 70 мкг | 5% | 2.1% | 2009 г |
| Селен, Se | 28.032 мкг | 55 мкг | 51% | 21.4% | 196 г |
| Фтор, F | 31.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12523 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 1.3468 мг | 12 мг | 11.2% | 4.7% | 891 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.748 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.937 г | ~ | |||
| Лизин | 0.694 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.471 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.406 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.89 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.65 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.926 г | min 16.8 г | 23.4% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.411 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные лепёшки составляет 238 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».