Мой здоровый рацион

Рецепт Салатик с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салатик с тунцом

Салат Айсберг [Белая Дача] 50 г
Кукуруза, консервы 50 г
Помидоры Черри [Магнит] 85 г
Огурец без кожуры 100 г
Тунец натуральный. Консервы 100 г
Лук репчатый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.5 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4158 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 19.8% 1246 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.7% 6636 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.4% 3333 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 9.6% 2554 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 81818 г
альфа Каротин 1.839 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.5% 50000 г
бета Криптоксантин 4.138 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.678 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 4.4% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 6.7% 3750 г
Витамин В4, холин 3.92 мг 500 мг 0.8% 2% 12755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 6.2% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 3.7% 6667 г
Витамин В9, фолаты 8.621 мкг 400 мкг 2.2% 5.4% 4640 г
Витамин C, аскорбиновая 2.44 мг 90 мг 2.7% 6.7% 3689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.079 мг 15 мг 0.5% 1.2% 18987 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.103 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 48544 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 3.5% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.386 мг 20 мг 16.9% 41.7% 591 г
Ниацин 2.385 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.06 мг 2500 мг 5.4% 13.3% 1851 г
Кальций, Ca 17.13 мг 1000 мг 1.7% 4.2% 5838 г
Кремний, Si 0.575 мг 30 мг 1.9% 4.7% 5217 г
Магний, Mg 11.38 мг 400 мг 2.8% 6.9% 3515 г
Натрий, Na 267.59 мг 1300 мг 20.6% 50.9% 486 г
Сера, S 62.79 мг 1000 мг 6.3% 15.6% 1593 г
Фосфор, P 68.6 мг 800 мг 8.6% 21.2% 1166 г
Хлор, Cl 318.51 мг 2300 мг 13.8% 34.1% 722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46 мкг ~
Бор, B 23 мкг ~
Железо, Fe 0.46 мг 18 мг 2.6% 6.4% 3913 г
Йод, I 11.84 мкг 150 мкг 7.9% 19.5% 1267 г
Кобальт, Co 9.77 мкг 10 мкг 97.7% 241.2% 102 г
Марганец, Mn 0.0825 мг 2 мг 4.1% 10.1% 2424 г
Медь, Cu 52.3 мкг 1000 мкг 5.2% 12.8% 1912 г
Молибден, Mo 0.92 мкг 70 мкг 1.3% 3.2% 7609 г
Никель, Ni 1.724 мкг ~
Рубидий, Rb 54.7 мкг ~
Селен, Se 0.138 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 39855 г
Фтор, F 235.82 мкг 4000 мкг 5.9% 14.6% 1696 г
Хром, Cr 20.92 мкг 50 мкг 41.8% 103.2% 239 г
Цинк, Zn 0.3425 мг 12 мг 2.9% 7.2% 3504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.072 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салатик с тунцом составляет 40,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».