| Свинина, лопатка бескостная, запечённая | 150 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.8% | 589 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.1% | 1037 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.6% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 18.1% | 351 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.297 мг | 1.5 мг | 19.8% | 12.6% | 505 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.3% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 45.44 мг | 500 мг | 9.1% | 5.8% | 1100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 8.2% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 6.1% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 133 мкг | 400 мкг | 33.3% | 21.1% | 301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.3% | 2817 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.355 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8785 мг | 20 мг | 9.4% | 6% | 1065 г |
| Бетаин | 0.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.91 мг | 2500 мг | 14.4% | 9.1% | 697 г |
| Кальций, Ca | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4662 г |
| Магний, Mg | 31.09 мг | 400 мг | 7.8% | 4.9% | 1287 г |
| Натрий, Na | 19.73 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6589 г |
| Сера, S | 128.63 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.2% | 777 г |
| Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 14.6% | 433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.817 мг | 18 мг | 15.7% | 10% | 639 г |
| Марганец, Mn | 0.3625 мг | 2 мг | 18.1% | 11.5% | 552 г |
| Медь, Cu | 213.64 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 13.6% | 468 г |
| Селен, Se | 11.391 мкг | 55 мкг | 20.7% | 13.1% | 483 г |
| Цинк, Zn | 2.0036 мг | 12 мг | 16.7% | 10.6% | 599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.907 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.428 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лизин | 1.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.574 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.645 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.603 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.634 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.302 г | min 16.8 г | 13.7% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с чечевицей составляет 157,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».