| Капуста белокочанная | 100 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 100 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Йогурт с низким содержанием жира, 12 грамм протеина в 8 унциях молока | 100 г |
| Сметана 30,0 проц. жирности | 100 г |
| Огурец очищенный, сырой | 100 г |
| Чеснок, сырой | 100 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 50 г |
все овощи смешать. соусом цацики заправить (йогурт+сметана+масло+огрец+чеснок)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.4% | 3167 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.9% | 544 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.6% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.5% | 1161 г |
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.4% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 22.67 мг | 500 мг | 4.5% | 3.4% | 2206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 10.4% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.813 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.8 мг | 90 мг | 73.1% | 55.3% | 137 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.952 мг | 15 мг | 19.7% | 14.9% | 508 г |
| Витамин Н, биотин | 0.463 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10799 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 6.7% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5569 мг | 20 мг | 2.8% | 2.1% | 3591 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199 мг | 2500 мг | 8% | 6% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 66.94 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.1% | 1494 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Натрий, Na | 20.69 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6283 г |
| Сера, S | 4.62 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 21645 г |
| Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 5.4% | 1411 г |
| Хлор, Cl | 14.63 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 2.1% | 3579 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 0.787 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Марганец, Mn | 0.2761 мг | 2 мг | 13.8% | 10.4% | 724 г |
| Медь, Cu | 87.94 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.7% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 1.875 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2% | 3733 г |
| Селен, Se | 2.319 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.2% | 2372 г |
| Фтор, F | 5.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72202 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.4375 мг | 12 мг | 3.6% | 2.7% | 2743 г |
Энергетическая ценность салат капуста+перцы составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».