| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 20 г |
| Огурец грунтовый | 10 г |
| Пекинская капуста | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.3% | 697 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.3% | 966 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 5.4% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 26.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.7% | 588 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.8% | 2848 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.182 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 52.818 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 31.53 мг | 500 мг | 6.3% | 3.2% | 1586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 5% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 7.4% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.955 мкг | 400 мкг | 14.7% | 7.5% | 678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 0.291 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17182 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 6% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8441 мг | 20 мг | 19.2% | 9.8% | 520 г |
| Ниацин | 2.018 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274 мг | 2500 мг | 11% | 5.6% | 912 г |
| Кальций, Ca | 113.91 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.8% | 878 г |
| Кремний, Si | 4.818 мг | 30 мг | 16.1% | 8.2% | 623 г |
| Магний, Mg | 62.91 мг | 400 мг | 15.7% | 8% | 636 г |
| Натрий, Na | 260.09 мг | 1300 мг | 20% | 10.2% | 500 г |
| Сера, S | 106.59 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.4% | 938 г |
| Фосфор, P | 178.8 мг | 800 мг | 22.4% | 11.4% | 447 г |
| Хлор, Cl | 129.82 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.8% | 1772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.002 мг | 18 мг | 11.1% | 5.6% | 899 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1.727 мкг | 10 мкг | 17.3% | 8.8% | 579 г |
| Марганец, Mn | 1.0032 мг | 2 мг | 50.2% | 25.5% | 199 г |
| Медь, Cu | 161.09 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 8.2% | 621 г |
| Молибден, Mo | 2.091 мкг | 70 мкг | 3% | 1.5% | 3348 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.918 мкг | 55 мкг | 45.3% | 23.1% | 221 г |
| Фтор, F | 25.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15886 г |
| Хром, Cr | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.2% | 982 г |
| Цинк, Zn | 1.3659 мг | 12 мг | 11.4% | 5.8% | 879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.792 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.838 г | ~ | |||
| Лизин | 0.756 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.328 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.835 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».