| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Морковь (Жарка) | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 180 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 80 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Кетчуп | 10 г |
| Чечевица | 300 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Мята колосистая, свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.3% | 724 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.9% | 1806 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 6.4% | 820 г |
| Углеводы (общие) | 25 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 15.2% | 345 г |
| Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4620 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 351.6 мкг | 900 мкг | 39.1% | 20.6% | 256 г |
| альфа Каротин | 0.15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.111 мг | 5 мг | 42.2% | 22.2% | 237 г |
| бета Криптоксантин | 0.313 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 151.404 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.707 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.372 мг | 1.5 мг | 24.8% | 13% | 403 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 41.9 мг | 500 мг | 8.4% | 4.4% | 1193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 10.1% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 8.1% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 184.124 мкг | 400 мкг | 46% | 24.2% | 217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 3.6% | 1480 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 2.4% | 2168 г |
| гамма Токоферол | 1.674 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6722 мг | 20 мг | 8.4% | 4.4% | 1196 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 491.5 мг | 2500 мг | 19.7% | 10.4% | 509 г |
| Кальций, Ca | 38.58 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2592 г |
| Кремний, Si | 12.01 мг | 30 мг | 40% | 21% | 250 г |
| Магний, Mg | 36.36 мг | 400 мг | 9.1% | 4.8% | 1100 г |
| Натрий, Na | 504.95 мг | 1300 мг | 38.8% | 20.4% | 257 г |
| Сера, S | 117.78 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.2% | 849 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 9.4% | 560 г |
| Хлор, Cl | 780.56 мг | 2300 мг | 33.9% | 17.8% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.223 мг | 18 мг | 17.9% | 9.4% | 558 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 2.936 мкг | 10 мкг | 29.4% | 15.5% | 341 г |
| Литий, Li | 12.956 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7846 мг | 2 мг | 39.2% | 20.6% | 255 г |
| Медь, Cu | 375.98 мкг | 1000 мкг | 37.6% | 19.8% | 266 г |
| Молибден, Mo | 6.463 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.8% | 1083 г |
| Никель, Ni | 2.735 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14667 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21657 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 1.5756 мг | 12 мг | 13.1% | 6.9% | 762 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.704 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.216 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.506 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | min 16.8 г | 10.7% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.74 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп от Юлии, сварить, бленд составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».