| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
Все перемешать и на сковороду
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 18.6% | 404 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.4% | 903 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 10.1% | 746 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 9.8% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 157.17 мг | 500 мг | 31.4% | 23.7% | 318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.408 мг | 5 мг | 28.2% | 21.3% | 355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.513 мг | 2 мг | 25.7% | 19.4% | 390 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.111 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.7% | 862 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 7.4% | 1022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 2.9% | 2595 г |
| Витамин Н, биотин | 8.978 мкг | 50 мкг | 18% | 13.6% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8722 мг | 20 мг | 29.4% | 22.2% | 341 г |
| Ниацин | 6.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.44 мг | 2500 мг | 9% | 6.8% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 28.89 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3461 г |
| Магний, Mg | 53.11 мг | 400 мг | 13.3% | 10% | 753 г |
| Натрий, Na | 92.89 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.4% | 1400 г |
| Сера, S | 203.22 мг | 1000 мг | 20.3% | 15.3% | 492 г |
| Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 17% | 444 г |
| Хлор, Cl | 112.11 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.7% | 2052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.889 мг | 18 мг | 10.5% | 7.9% | 953 г |
| Йод, I | 12.22 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.1% | 1227 г |
| Кобальт, Co | 9.444 мкг | 10 мкг | 94.4% | 71.2% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Медь, Cu | 81.33 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.1% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 8.778 мкг | 70 мкг | 12.5% | 9.4% | 797 г |
| Селен, Se | 26.311 мкг | 55 мкг | 47.8% | 36% | 209 г |
| Фтор, F | 96.67 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
| Хром, Cr | 15.67 мкг | 50 мкг | 31.3% | 23.6% | 319 г |
| Цинк, Zn | 1.2156 мг | 12 мг | 10.1% | 7.6% | 987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.362 г | ~ | |||
| Валин | 1.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.884 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.58 г | ~ | |||
| Лизин | 1.867 г | ~ | |||
| Метионин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.803 г | ~ | |||
| Треонин | 0.888 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.878 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.624 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.698 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.739 г | ~ | |||
| Серин | 0.974 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.133 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.603 г | min 16.8 г | 15.5% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Блуд составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».