| Овсяные отруби | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Творог влажный обезжиренный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 11.6% | 576 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.5% | 789 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.9% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.7% | 625 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3702 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 9.1% | 735 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 12.6% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 12.8% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 132.56 мг | 500 мг | 26.5% | 17.7% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.128 мг | 5 мг | 22.6% | 15.1% | 443 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.563 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 9% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 7% | 949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 2994 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.099 мкг | 50 мкг | 20.2% | 13.5% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9271 мг | 20 мг | 9.6% | 6.4% | 1038 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.65 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.2% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 67.6 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.5% | 1479 г |
| Магний, Mg | 58.65 мг | 400 мг | 14.7% | 9.8% | 682 г |
| Натрий, Na | 186.87 мг | 1300 мг | 14.4% | 9.6% | 696 г |
| Сера, S | 156.38 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.4% | 639 г |
| Фосфор, P | 312.3 мг | 800 мг | 39% | 26% | 256 г |
| Хлор, Cl | 81.25 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.3% | 2831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.476 мг | 18 мг | 13.8% | 9.2% | 727 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.9% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 5.208 мкг | 10 мкг | 52.1% | 34.7% | 192 г |
| Марганец, Mn | 1.1949 мг | 2 мг | 59.7% | 39.8% | 167 г |
| Медь, Cu | 136.56 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 9.1% | 732 г |
| Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3% | 2240 г |
| Селен, Se | 27.385 мкг | 55 мкг | 49.8% | 33.2% | 201 г |
| Фтор, F | 38.52 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10384 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.8% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.3729 мг | 12 мг | 11.4% | 7.6% | 874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.822 г | ~ | |||
| Валин | 0.819 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.898 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.568 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.695 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.663 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.77 г | ~ | |||
| Серин | 0.855 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.325 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.901 г | min 16.8 г | 17.3% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с отрубями составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».