| Яйцо куриное, омлет | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый | 45 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 90 г |
| Авокадо | 70 г |
| Сыр гауда | 45 г |
Вкусный, сытный и полезный завтрак
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.5% | 731 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.6% | 459 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 7% | 891 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
| бета Криптоксантин | 9.714 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 271.743 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 11.5% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 135.29 мг | 500 мг | 27.1% | 16.9% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.427 мг | 5 мг | 28.5% | 17.7% | 350 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.343 мкг | 400 мкг | 9.8% | 6.1% | 1017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 8.6% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 3.9% | 1619 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 5.6% | 1115 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.874 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.101 мг | 15 мг | 7.3% | 4.5% | 1362 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.305 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.385 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.909 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.9% | 1279 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6688 мг | 20 мг | 8.3% | 5.2% | 1198 г |
| Ниацин | 1.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.44 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.4% | 841 г |
| Кальций, Ca | 28.94 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3455 г |
| Кремний, Si | 1.157 мг | 30 мг | 3.9% | 2.4% | 2593 г |
| Магний, Mg | 14.54 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2751 г |
| Натрий, Na | 84.28 мг | 1300 мг | 6.5% | 4% | 1542 г |
| Сера, S | 66.01 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 9.7% | 643 г |
| Хлор, Cl | 12.47 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1805 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 3.857 мкг | 10 мкг | 38.6% | 24% | 259 г |
| Литий, Li | 3.831 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2597 г |
| Медь, Cu | 195.11 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 12.1% | 513 г |
| Молибден, Mo | 1.286 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.1% | 5443 г |
| Никель, Ni | 1.671 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.086 мкг | 55 мкг | 36.5% | 22.7% | 274 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23995 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.7762 мг | 12 мг | 6.5% | 4% | 1546 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.143 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.484 г | min 16.8 г | 26.7% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.365 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с грибами, помидором, авокадо составляет 160,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».