| Яйцо куриное (Жарка) | 101 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 29 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 110 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 12 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 17 г |
Омлет с зеленью и сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.2% | 905 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.4% | 549 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.7 мкг | 900 мкг | 18.5% | 13.6% | 540 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.3% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.2% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 98.92 мг | 500 мг | 19.8% | 14.6% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 9.6% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.527 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.501 мкг | 3 мкг | 16.7% | 12.3% | 599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 4.3% | 1711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.891 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.6% | 1122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2664 г |
| Витамин Н, биотин | 8.915 мкг | 50 мкг | 17.8% | 13.1% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.4 мкг | 120 мкг | 61.2% | 45.1% | 163 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3408 мг | 20 мг | 11.7% | 8.6% | 854 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.26 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.5% | 1642 г |
| Кальций, Ca | 168.76 мг | 1000 мг | 16.9% | 12.4% | 593 г |
| Кремний, Si | 0.657 мг | 30 мг | 2.2% | 1.6% | 4566 г |
| Магний, Mg | 16.91 мг | 400 мг | 4.2% | 3.1% | 2365 г |
| Натрий, Na | 156.18 мг | 1300 мг | 12% | 8.8% | 832 г |
| Сера, S | 101.74 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.5% | 983 г |
| Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 14.9% | 494 г |
| Хлор, Cl | 239.63 мг | 2300 мг | 10.4% | 7.7% | 960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 4.7% | 1554 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.1% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 4.184 мкг | 10 мкг | 41.8% | 30.8% | 239 г |
| Литий, Li | 0.92 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6515 г |
| Медь, Cu | 47.24 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.5% | 2117 г |
| Молибден, Mo | 4.443 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.6% | 1576 г |
| Никель, Ni | 0.438 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.82 мкг | 55 мкг | 23.3% | 17.2% | 429 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9070 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.9859 мг | 12 мг | 8.2% | 6% | 1217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.906 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.506 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.646 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.728 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.132 г | min 16.8 г | 24.6% | 18.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.408 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зелёнью и сыром составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».