| Шпинат | 150 г |
| Кунжут | 90 г |
| Банан | 120 г |
| Яблоко | 200 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.8% | 1462 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.6% | 667 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.4% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 14.5% | 488 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.2 мкг | 900 мкг | 21.9% | 15.4% | 456 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.187 мг | 5 мг | 23.7% | 16.7% | 421 г |
| бета Криптоксантин | 1.093 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.127 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.881 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 11.4% | 620 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 11.72 мг | 500 мг | 2.3% | 1.6% | 4266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 4.5% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.653 мкг | 400 мкг | 9.9% | 7% | 1009 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.44 мг | 90 мг | 21.6% | 15.2% | 463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.168 мг | 15 мг | 7.8% | 5.5% | 1284 г |
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.231 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4062 г |
| Витамин К, филлохинон | 123.9 мкг | 120 мкг | 103.3% | 72.8% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6164 мг | 20 мг | 13.1% | 9.2% | 764 г |
| Ниацин | 1.063 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 505.2 мг | 2500 мг | 20.2% | 14.2% | 495 г |
| Кальций, Ca | 272.76 мг | 1000 мг | 27.3% | 19.3% | 367 г |
| Кремний, Si | 59.712 мг | 30 мг | 199% | 140.3% | 50 г |
| Магний, Mg | 133.33 мг | 400 мг | 33.3% | 23.5% | 300 г |
| Натрий, Na | 33.3 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3904 г |
| Сера, S | 40.78 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.9% | 2452 г |
| Фосфор, P | 168.7 мг | 800 мг | 21.1% | 14.9% | 474 г |
| Хлор, Cl | 25.69 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 173.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.746 мг | 18 мг | 43% | 30.3% | 232 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.8% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 7.6% | 923 г |
| Литий, Li | 12.866 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8606 мг | 2 мг | 43% | 30.3% | 232 г |
| Медь, Cu | 474.38 мкг | 1000 мкг | 47.4% | 33.4% | 211 г |
| Молибден, Mo | 8.566 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.6% | 817 г |
| Никель, Ni | 35.915 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.833 мкг | 55 мкг | 10.6% | 7.5% | 943 г |
| Стронций, Sr | 21.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15785 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 4.2% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 2.093 мг | 12 мг | 17.4% | 12.3% | 573 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.357 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 45% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.22 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.977 г | min 16.8 г | 17.7% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.961 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.99 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый коктейль составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».