Мой здоровый рацион

Рецепт Котлеты диетически из индейки со шпинатомВкус Вилл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Котлеты диетически из индейки со шпинатомВкус Вилл

Соль поваренная пищевая 7 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая 250 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 55 г
Шпинат (Запекание) 45 г
Яйцо куриное (Запекание) 45 г
Лук репчатый (Запекание) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 15 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты диетически из индейки со шпинатомВкус Вилл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.4 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1043 г
Белки 21.7 г 76 г 28.6% 17.7% 350 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 7% 889 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 0.9% 6636 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.2% 2857 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 1.8% 3444 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133 мкг 900 мкг 14.8% 9.2% 677 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.44 мг 5 мг 8.8% 5.5% 1136 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 7.7% 800 г
Витамин В4, холин 76.5 мг 500 мг 15.3% 9.5% 654 г
Витамин В5, пантотеновая 0.747 мг 5 мг 14.9% 9.2% 669 г
Витамин В6, пиридоксин 0.497 мг 2 мг 24.9% 15.4% 402 г
Витамин В9, фолаты 13.292 мкг 400 мкг 3.3% 2% 3009 г
Витамин В12, кобаламин 0.473 мкг 3 мкг 15.8% 9.8% 634 г
Витамин C, аскорбиновая 2.76 мг 90 мг 3.1% 1.9% 3261 г
Витамин D, кальциферол 0.487 мкг 10 мкг 4.9% 3% 2053 г
Витамин D3, холекальциферол 0.166 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.444 мг 15 мг 3% 1.9% 3378 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 3.15 мкг 50 мкг 6.3% 3.9% 1587 г
Витамин К, филлохинон 42.3 мкг 120 мкг 35.3% 21.9% 284 г
Витамин РР, НЭ 7.8902 мг 20 мг 39.5% 24.5% 253 г
Ниацин 0.149 мг ~
Бетаин 3.374 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.7 мг 2500 мг 10.5% 6.5% 948 г
Кальций, Ca 145.65 мг 1000 мг 14.6% 9% 687 г
Кремний, Si 4.859 мг 30 мг 16.2% 10% 617 г
Магний, Mg 36.89 мг 400 мг 9.2% 5.7% 1084 г
Натрий, Na 772.29 мг 1300 мг 59.4% 36.8% 168 г
Сера, S 228.36 мг 1000 мг 22.8% 14.1% 438 г
Фосфор, P 236.6 мг 800 мг 29.6% 18.3% 338 г
Хлор, Cl 1107.13 мг 2300 мг 48.1% 29.8% 208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.1 мкг ~
Бор, B 22.2 мкг ~
Ванадий, V 0.68 мкг ~
Железо, Fe 2.163 мг 18 мг 12% 7.4% 832 г
Йод, I 3.47 мкг 150 мкг 2.3% 1.4% 4323 г
Кобальт, Co 2.049 мкг 10 мкг 20.5% 12.7% 488 г
Литий, Li 0.06 мкг ~
Марганец, Mn 0.2458 мг 2 мг 12.3% 7.6% 814 г
Медь, Cu 78.4 мкг 1000 мкг 7.8% 4.8% 1276 г
Молибден, Mo 3.058 мкг 70 мкг 4.4% 2.7% 2289 г
Никель, Ni 0.405 мкг ~
Олово, Sn 0.81 мкг ~
Рубидий, Rb 46.9 мкг ~
Селен, Se 22.372 мкг 55 мкг 40.7% 25.2% 246 г
Стронций, Sr 6.8 мкг ~
Фтор, F 14.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26738 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 1.2% 5263 г
Цинк, Zn 1.7548 мг 12 мг 14.6% 9% 684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.935 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.158 г ~
Аргинин* 1.067 г ~
Валин 0.796 г ~
Гистидин* 0.635 г ~
Изолейцин 0.635 г ~
Лейцин 1.42 г ~
Лизин 1.544 г ~
Метионин 0.507 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.744 г ~
Триптофан 0.272 г ~
Фенилаланин 0.73 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.49 г ~
Заменимые аминокислоты 1.931 г ~
Аланин 0.987 г ~
Аспарагиновая кислота 1.543 г ~
Глицин 0.778 г ~
Глутаминовая кислота 2.887 г ~
Пролин 1.165 г ~
Серин 0.86 г ~
Тирозин 0.684 г ~
Цистеин 0.209 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.047 г ~
10:0 Каприновая 0.156 г ~
12:0 Лауриновая 0.144 г ~
14:0 Миристиновая 0.309 г ~
15:0 Пентадекановая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.207 г ~
17:0 Маргариновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.601 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.869 г min 16.8 г 11.1% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.049 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.61 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.296 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.58 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.506 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.236 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.006 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.012 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.011 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Котлеты диетически из индейки со шпинатомВкус Вилл составляет 161,4 кКал.

  • Порция = 75 гр (121.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок