| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.4% | 580 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.7% | 629 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.1% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 9% | 607 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 113.05 мг | 500 мг | 22.6% | 12.3% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 8.7% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.6 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.5% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.4% | 1007 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.012 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 8.924 мкг | 50 мкг | 17.8% | 9.7% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4187 мг | 20 мг | 17.1% | 9.3% | 585 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.28 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.3% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 154.16 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.4% | 649 г |
| Кремний, Si | 1.4 мг | 30 мг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
| Магний, Mg | 19.92 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 2008 г |
| Натрий, Na | 267.88 мг | 1300 мг | 20.6% | 11.2% | 485 г |
| Сера, S | 144.79 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.9% | 691 г |
| Фосфор, P | 194.4 мг | 800 мг | 24.3% | 13.3% | 412 г |
| Хлор, Cl | 410.64 мг | 2300 мг | 17.9% | 9.8% | 560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.976 мг | 18 мг | 11% | 6% | 911 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 3.3% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 5.34 мкг | 10 мкг | 53.4% | 29.1% | 187 г |
| Литий, Li | 4.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2168 мг | 2 мг | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Медь, Cu | 100.28 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.5% | 997 г |
| Молибден, Mo | 6.08 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.7% | 1151 г |
| Никель, Ni | 2.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.744 мкг | 55 мкг | 32.3% | 17.6% | 310 г |
| Фтор, F | 28.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14235 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.4954 мг | 12 мг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.527 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 0.799 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.193 г | min 16.8 г | 19% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в лаваше ? составляет 183,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».