| Кета | 110 г |
| Брокколи (На пару) | 40 г |
| Горошек [Bonduelle] | 30 г |
| Маринованные шампиньоны. | 80 г |
| Чёрные оливки. | 6 г |
| Приправа 12 трав и овощей. | 7 г |
| Чесночная приправа. | 1 г |
| Соевый Соус [Columb] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 16.9% | 299 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7% | 727 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.3% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.2% | 1563 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.6% | 3165 г |
| бета Криптоксантин | 0.94 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 591.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.39 мг | 1.5 мг | 26% | 13.2% | 385 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.4% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 8.18 мг | 500 мг | 1.6% | 0.8% | 6112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.308 мг | 5 мг | 26.2% | 13.3% | 382 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.615 мг | 2 мг | 30.8% | 15.6% | 325 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.95 мкг | 400 мкг | 9.2% | 4.7% | 1083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.51 мкг | 3 мкг | 150.3% | 76.1% | 67 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.3 мг | 90 мг | 29.2% | 14.8% | 342 г |
| Витамин D, кальциферол | 17.93 мкг | 10 мкг | 179.3% | 90.8% | 56 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.964 мг | 15 мг | 13.1% | 6.6% | 764 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.131 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4421 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.9 мкг | 120 мкг | 33.3% | 16.9% | 301 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.5942 мг | 20 мг | 48% | 24.3% | 208 г |
| Ниацин | 5.72 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 496.14 мг | 2500 мг | 19.8% | 10% | 504 г |
| Кальций, Ca | 43.54 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.2% | 2297 г |
| Кремний, Si | 30.576 мг | 30 мг | 101.9% | 51.6% | 98 г |
| Магний, Mg | 41.89 мг | 400 мг | 10.5% | 5.3% | 955 г |
| Натрий, Na | 172.43 мг | 1300 мг | 13.3% | 6.7% | 754 г |
| Сера, S | 220.67 мг | 1000 мг | 22.1% | 11.2% | 453 г |
| Фосфор, P | 246.1 мг | 800 мг | 30.8% | 15.6% | 325 г |
| Хлор, Cl | 181.5 мг | 2300 мг | 7.9% | 4% | 1267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 2.7% | 1844 г |
| Йод, I | 59.92 мкг | 150 мкг | 39.9% | 20.2% | 250 г |
| Кобальт, Co | 22 мкг | 10 мкг | 220% | 111.4% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 3.5% | 1457 г |
| Медь, Cu | 147.52 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 7.5% | 678 г |
| Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.2% | 1591 г |
| Никель, Ni | 9.971 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.934 мкг | 55 мкг | 74.4% | 37.7% | 134 г |
| Фтор, F | 473 мкг | 4000 мкг | 11.8% | 6% | 846 г |
| Хром, Cr | 60.7 мкг | 50 мкг | 121.4% | 61.5% | 82 г |
| Цинк, Zn | 0.9341 мг | 12 мг | 7.8% | 4% | 1285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.616 г | ~ | |||
| Валин | 1.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.868 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.372 г | ~ | |||
| Лизин | 2.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.66 г | ~ | |||
| Треонин | 0.805 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.44 г | ~ | |||
| Глицин | 1.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.818 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.938 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.551 г | min 16.8 г | 21.1% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.978 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.575 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.308 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.66 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха с кетой. составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».