| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 1 Стакан 200 мл |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 522.2 ккал | 1684 ккал | 31% | 5.9% | 322 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 3.8% | 507 г |
| Жиры | 29.3 г | 56 г | 52.3% | 10% | 191 г |
| Углеводы | 49.5 г | 219 г | 22.6% | 4.3% | 442 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 3.5% | 541 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.8 мкг | 900 мкг | 16.5% | 3.2% | 605 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 0.4% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 4.2% | 460 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.407 мг | 1.8 мг | 22.6% | 4.3% | 442 г |
| Витамин В4, холин | 86.78 мг | 500 мг | 17.4% | 3.3% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.183 мг | 5 мг | 23.7% | 4.5% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 2% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.2% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 3.4% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 0.3% | 6164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 0.8% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.463 мг | 15 мг | 9.8% | 1.9% | 1025 г |
| Витамин Н, биотин | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 7.7% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 0.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0488 мг | 20 мг | 25.2% | 4.8% | 396 г |
| Ниацин | 0.878 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 564.63 мг | 2500 мг | 22.6% | 4.3% | 443 г |
| Кальций, Ca | 332.68 мг | 1000 мг | 33.3% | 6.4% | 301 г |
| Магний, Mg | 112.93 мг | 400 мг | 28.2% | 5.4% | 354 г |
| Натрий, Na | 137.8 мг | 1300 мг | 10.6% | 2% | 943 г |
| Сера, S | 126.34 мг | 1000 мг | 12.6% | 2.4% | 792 г |
| Фосфор, P | 429.3 мг | 800 мг | 53.7% | 10.3% | 186 г |
| Хлор, Cl | 288.41 мг | 2300 мг | 12.5% | 2.4% | 797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.488 мг | 18 мг | 13.8% | 2.6% | 723 г |
| Йод, I | 25.61 мкг | 150 мкг | 17.1% | 3.3% | 586 г |
| Кобальт, Co | 5.244 мкг | 10 мкг | 52.4% | 10% | 191 г |
| Марганец, Mn | 2.3424 мг | 2 мг | 117.1% | 22.4% | 85 г |
| Медь, Cu | 305.12 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 5.8% | 328 г |
| Молибден, Mo | 12.195 мкг | 70 мкг | 17.4% | 3.3% | 574 г |
| Олово, Sn | 36.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.305 мкг | 55 мкг | 36.9% | 7.1% | 271 г |
| Стронций, Sr | 41.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.9 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.4% | 5202 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 1.9% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 2.9024 мг | 12 мг | 24.2% | 4.6% | 413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.646 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.701 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 17.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.656 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.3 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.161 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.368 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.42 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.949 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 6.184 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.7 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.13 г | min 16.8 г | 54.3% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.698 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная составляет 522,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».