| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 100 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 500 г |
| Сироп Топинамбура [365 Sweets] | 30 г |
| Хлопья Овсяные N3 [Селяночка] | 100 г |
| Черника Замороженная [ВкусВилл] | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5% | 1246 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7% | 903 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.1% | 1230 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6618 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.8% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 9.75 мг | 500 мг | 2% | 1.3% | 5128 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.852 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.6% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Н, биотин | 1.975 мкг | 50 мкг | 4% | 2.5% | 2532 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4938 мг | 20 мг | 2.5% | 1.6% | 4050 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.12 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.3% | 2774 г |
| Кальций, Ca | 76.54 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.8% | 1307 г |
| Магний, Mg | 8.64 мг | 400 мг | 2.2% | 1.4% | 4630 г |
| Натрий, Na | 30.86 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4213 г |
| Сера, S | 17.9 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5587 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 4.5% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 61.73 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.062 мг | 18 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.3% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.5% | 1799 г |
| Марганец, Mn | 0.0031 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 64516 г |
| Медь, Cu | 7.41 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13495 г |
| Молибден, Mo | 3.086 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.8% | 2268 г |
| Олово, Sn | 9.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.617 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.7% | 8914 г |
| Стронций, Sr | 10.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32389 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.2469 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4860 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% |
Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».