Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброды УТРО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброды УТРО

хлебцы с томатом и базиликом 1 штука
Сыр гауда 38 г
Мясо 93% 28 г
масло 82% 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды УТРО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 335.3 ккал 1684 ккал 19.9% 5.9% 502 г
Белки 18.5 г 76 г 24.3% 7.2% 411 г
Жиры 24.8 г 56 г 44.3% 13.2% 226 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 1.2% 2576 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 3.3% 909 г
Вода 42 г 2273 г 1.8% 0.5% 5412 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.6 мкг 900 мкг 13.2% 3.9% 759 г
Ретинол 0.114 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.2% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.268 мг 1.5 мг 17.9% 5.3% 560 г
Витамин В2, рибофлавин 0.213 мг 1.8 мг 11.8% 3.5% 845 г
Витамин В4, холин 32.16 мг 500 мг 6.4% 1.9% 1555 г
Витамин В5, пантотеновая 0.377 мг 5 мг 7.5% 2.2% 1326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 2.9% 1020 г
Витамин В9, фолаты 11.132 мкг 400 мкг 2.8% 0.8% 3593 г
Витамин В12, кобаламин 1.026 мкг 3 мкг 34.2% 10.2% 292 г
Витамин D, кальциферол 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 1% 3106 г
Витамин D3, холекальциферол 0.218 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.618 мг 15 мг 4.1% 1.2% 2427 г
Витамин Н, биотин 1.448 мкг 50 мкг 2.9% 0.9% 3453 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.3878 мг 20 мг 6.9% 2.1% 1441 г
Ниацин 1.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.51 мг 2500 мг 6.1% 1.8% 1639 г
Кальций, Ca 314.37 мг 1000 мг 31.4% 9.4% 318 г
Магний, Mg 28.95 мг 400 мг 7.2% 2.1% 1382 г
Натрий, Na 428.43 мг 1300 мг 33% 9.8% 303 г
Сера, S 180.04 мг 1000 мг 18% 5.4% 555 г
Фосфор, P 314.7 мг 800 мг 39.3% 11.7% 254 г
Хлор, Cl 15.64 мг 2300 мг 0.7% 0.2% 14706 г
Микроэлементы
Бор, B 8 мкг ~
Железо, Fe 1.036 мг 18 мг 5.8% 1.7% 1737 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 0.4% 7075 г
Кобальт, Co 2.575 мкг 10 мкг 25.8% 7.7% 388 г
Марганец, Mn 0.0141 мг 2 мг 0.7% 0.2% 14184 г
Медь, Cu 46.79 мкг 1000 мкг 4.7% 1.4% 2137 г
Молибден, Mo 4.184 мкг 70 мкг 6% 1.8% 1673 г
Никель, Ni 3.959 мкг ~
Олово, Sn 9.66 мкг ~
Селен, Se 6.4 мкг 55 мкг 11.6% 3.5% 859 г
Фтор, F 22.5 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17778 г
Хром, Cr 4.34 мкг 50 мкг 8.7% 2.6% 1152 г
Цинк, Zn 2.3759 мг 12 мг 19.8% 5.9% 505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.421 г ~
Валин 0.791 г ~
Гистидин* 0.452 г ~
Изолейцин 0.572 г ~
Лейцин 1.123 г ~
Лизин 1.161 г ~
Метионин 0.315 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.408 г ~
Триптофан 0.156 г ~
Фенилаланин 0.627 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.334 г ~
Аспарагиновая кислота 0.764 г ~
Глицин 0.213 г ~
Глутаминовая кислота 2.686 г ~
Пролин 1.419 г ~
Серин 0.676 г ~
Тирозин 0.637 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 14 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.694 г ~
6:0 Капроновая 0.337 г ~
8:0 Каприловая 0.236 г ~
10:0 Каприновая 0.531 г ~
12:0 Лауриновая 0.696 г ~
14:0 Миристиновая 1.867 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.688 г ~
18:0 Стеариновая 1.793 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.23 г min 16.8 г 31.1% 9.3%
14:1 Миристолеиновая 0.058 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.585 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.357 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.459 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.173 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.177 г ~

Энергетическая ценность Бутерброды УТРО составляет 335,3 кКал.

  • Порция = 87 гр (291.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».