| Хек | 800 г |
| Авокадо | 350 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Кето майонез | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.5% | 697 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.9% | 675 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.2% | 1111 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2956 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.414 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 7.485 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.47 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.1% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.7% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 7.9 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 6.6% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.5% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.829 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.8% | 1387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.473 мкг | 3 мкг | 49.1% | 39.4% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.948 мкг | 10 мкг | 9.5% | 7.6% | 1055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.089 мг | 15 мг | 13.9% | 11.2% | 718 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.972 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5144 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1655 мг | 20 мг | 15.8% | 12.7% | 632 г |
| Ниацин | 0.812 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.35 мг | 2500 мг | 14.1% | 11.3% | 712 г |
| Кальций, Ca | 23.95 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4175 г |
| Кремний, Si | 4.046 мг | 30 мг | 13.5% | 10.8% | 741 г |
| Магний, Mg | 30.41 мг | 400 мг | 7.6% | 6.1% | 1315 г |
| Натрий, Na | 78.2 мг | 1300 мг | 6% | 4.8% | 1662 г |
| Сера, S | 130.67 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.5% | 765 г |
| Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 16.6% | 483 г |
| Хлор, Cl | 148.19 мг | 2300 мг | 6.4% | 5.1% | 1552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 2.9% | 2761 г |
| Йод, I | 98.01 мкг | 150 мкг | 65.3% | 52.4% | 153 г |
| Кобальт, Co | 12.446 мкг | 10 мкг | 124.5% | 100% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 4.8% | 1671 г |
| Медь, Cu | 137.93 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 11.1% | 725 г |
| Молибден, Mo | 2.686 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.1% | 2606 г |
| Никель, Ni | 4.276 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.576 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 9549 г |
| Фтор, F | 430.25 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 8.7% | 930 г |
| Хром, Cr | 33.78 мкг | 50 мкг | 67.6% | 54.3% | 148 г |
| Цинк, Zn | 0.7526 мг | 12 мг | 6.3% | 5.1% | 1594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.695 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.977 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.736 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 37.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.013 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.336 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.534 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.996 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.74 г | min 16.8 г | 22.3% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.232 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рыбой и авокадо составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».