Огурец парниковый | 177 г |
Помидор (томат), парниковый | 170 г |
Капуста белокочанная | 199 г |
Авокадо | 81 г |
Чиа | 11 г |
Хурма | 111 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 95 г |
Крабовые палочки | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.1% | 2533 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.3% | 1400 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.2% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.8% | 1111 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 7.6% | 1721 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.038 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 6.6% | 1992 г |
бета Криптоксантин | 2.377 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 23.009 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.7% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 8.47 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 5903 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 6.8% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 7.9% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 16.326 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.4% | 2450 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 10.3% | 1282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.99 мг | 90 мг | 22.2% | 29.2% | 450 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4732 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4808 г |
Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 24.7% | 531 г |
Витамин РР, НЭ | 0.787 мг | 20 мг | 3.9% | 5.1% | 2541 г |
Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.94 мг | 2500 мг | 9.1% | 12% | 1097 г |
Кальций, Ca | 88.26 мг | 1000 мг | 8.8% | 11.6% | 1133 г |
Кремний, Si | 21.958 мг | 30 мг | 73.2% | 96.3% | 137 г |
Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 8.4% | 1561 г |
Натрий, Na | 183.63 мг | 1300 мг | 14.1% | 18.6% | 708 г |
Сера, S | 38.28 мг | 1000 мг | 3.8% | 5% | 2612 г |
Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 17.1% | 772 г |
Хлор, Cl | 25.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9105 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 276.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 6.2% | 2135 г |
Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 7% | 1880 г |
Кобальт, Co | 2.304 мкг | 10 мкг | 23% | 30.3% | 434 г |
Литий, Li | 8.437 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1639 мг | 2 мг | 8.2% | 10.8% | 1220 г |
Медь, Cu | 89.66 мкг | 1000 мкг | 9% | 11.8% | 1115 г |
Молибден, Mo | 4.741 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.9% | 1476 г |
Никель, Ni | 6.948 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.995 мкг | 55 мкг | 9.1% | 12% | 1101 г |
Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21345 г |
Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.3% | 1577 г |
Цинк, Zn | 0.601 мг | 12 мг | 5% | 6.6% | 1997 г |
Цирконий, Zr | 9.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.452 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 43.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.17 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.425 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.17 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.87 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.256 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.686 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | min 16.8 г | 8% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.216 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 16.01 составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».