| Сметана 20% | 20 г |
| Творог 5% жирности | 600 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Укроп | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Можно делать с любой консервированной в СС рыбой. Тунец 124 г, творог 124г, укроп 15 г, сметана 20 г.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 19.8% | 380 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.9% | 1273 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.7% | 1587 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.6% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 33.81 мг | 500 мг | 6.8% | 5.1% | 1479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.6% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.083 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.9% | 1287 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.998 мкг | 3 мкг | 33.3% | 25.1% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 3.5% | 2184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 5.793 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8.7% | 863 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5965 мг | 20 мг | 28% | 21.1% | 357 г |
| Ниацин | 2.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.24 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.7% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 138.87 мг | 1000 мг | 13.9% | 10.5% | 720 г |
| Кремний, Si | 0.06 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Магний, Mg | 24.57 мг | 400 мг | 6.1% | 4.6% | 1628 г |
| Натрий, Na | 357.06 мг | 1300 мг | 27.5% | 20.7% | 364 г |
| Сера, S | 201.53 мг | 1000 мг | 20.2% | 15.2% | 496 г |
| Фосфор, P | 212.2 мг | 800 мг | 26.5% | 19.9% | 377 г |
| Хлор, Cl | 569.05 мг | 2300 мг | 24.7% | 18.6% | 404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 3005 г |
| Йод, I | 16.37 мкг | 150 мкг | 10.9% | 8.2% | 916 г |
| Кобальт, Co | 9.157 мкг | 10 мкг | 91.6% | 68.9% | 109 г |
| Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2548 г |
| Медь, Cu | 70.5 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.3% | 1418 г |
| Молибден, Mo | 7.103 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.6% | 985 г |
| Никель, Ni | 1.334 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.527 мкг | 55 мкг | 41% | 30.9% | 244 г |
| Стронций, Sr | 16.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 211.81 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 4% | 1888 г |
| Хром, Cr | 19.11 мкг | 50 мкг | 38.2% | 28.7% | 262 г |
| Цинк, Zn | 0.4455 мг | 12 мг | 3.7% | 2.8% | 2694 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% |
Энергетическая ценность Бутербродная масса из творога и тунца составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».