Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 460 г |
Детское питание, Овощи, с грядки, пюре | 200 г |
сметана 15% зол луга | 118 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 16 г |
Кефир 2,5% жирности | 105 г |
Сыр голландский, круглый | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 18.6% | 458 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.7% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2.4% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.6 мкг | 900 мкг | 15.8% | 13.4% | 631 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 191.464 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 15.9% | 535 г |
бета Криптоксантин | 4.165 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 371.959 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.8% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 9.54 мг | 500 мг | 1.9% | 1.6% | 5241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.6% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 12.643 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3164 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6849 г |
Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 9% | 945 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0309 мг | 20 мг | 35.2% | 30% | 284 г |
Ниацин | 5.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.1 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.3% | 1168 г |
Кальций, Ca | 82.36 мг | 1000 мг | 8.2% | 7% | 1214 г |
Магний, Mg | 50.38 мг | 400 мг | 12.6% | 10.7% | 794 г |
Натрий, Na | 98.15 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.5% | 1325 г |
Сера, S | 17.06 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5862 г |
Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 13.9% | 613 г |
Хлор, Cl | 14.88 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15457 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 4.9% | 1756 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12295 г |
Кобальт, Co | 5.47 мкг | 10 мкг | 54.7% | 46.6% | 183 г |
Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Медь, Cu | 71.46 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6% | 1399 г |
Молибден, Mo | 7.197 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.8% | 973 г |
Селен, Se | 0.47 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.8% | 11702 г |
Фтор, F | 2.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 147601 г |
Хром, Cr | 15.09 мкг | 50 мкг | 30.2% | 25.7% | 331 г |
Цинк, Zn | 0.9021 мг | 12 мг | 7.5% | 6.4% | 1330 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.129 г | ~ | |||
Валин | 0.796 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.794 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.692 г | ~ | |||
Лейцин | 1.211 г | ~ | |||
Лизин | 1.595 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
Треонин | 0.677 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.162 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.798 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.2 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.566 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.63 г | ~ | |||
Серин | 0.619 г | ~ | |||
Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.103 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.041 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность грудка с овощами запечн составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».