| Киви (Мытьё, нарезка) | 132 г |
| Листовая капуста (коллард) | 112 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 113 г |
| Семена льна | 14 г |
| Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции | 30 г |
| Ежевика (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11.9% | 1288 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.4% | 3500 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.5% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 30.6% | 500 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2803 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.9 мкг | 900 мкг | 27.1% | 41.4% | 369 г |
| альфа Каротин | 3.294 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.813 мг | 5 мг | 36.3% | 55.5% | 276 г |
| бета Криптоксантин | 6.588 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1036.324 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 9.3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 12.72 мг | 500 мг | 2.5% | 3.8% | 3931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 7.3% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.2 мкг | 400 мкг | 17.3% | 26.5% | 578 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.14 мг | 90 мг | 69% | 105.5% | 145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 9.5% | 1609 г |
| гамма Токоферол | 0.587 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 32468 г |
| Витамин К, филлохинон | 124.2 мкг | 120 мкг | 103.5% | 158.3% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6503 мг | 20 мг | 3.3% | 5% | 3076 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.86 мг | 2500 мг | 17.2% | 26.3% | 580 г |
| Кальций, Ca | 117.88 мг | 1000 мг | 11.8% | 18% | 848 г |
| Кремний, Si | 4.293 мг | 30 мг | 14.3% | 21.9% | 699 г |
| Магний, Mg | 61.11 мг | 400 мг | 15.3% | 23.4% | 655 г |
| Натрий, Na | 57.25 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.7% | 2271 г |
| Сера, S | 59.58 мг | 1000 мг | 6% | 9.2% | 1678 г |
| Фосфор, P | 110.4 мг | 800 мг | 13.8% | 21.1% | 725 г |
| Хлор, Cl | 19.4 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 11856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.647 мг | 18 мг | 9.2% | 14.1% | 1093 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.4% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 7.3% | 2079 г |
| Литий, Li | 2.141 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6453 мг | 2 мг | 32.3% | 49.4% | 310 г |
| Медь, Cu | 178.58 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 27.4% | 560 г |
| Молибден, Mo | 4.055 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.9% | 1726 г |
| Никель, Ni | 3.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.317 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.7% | 4176 г |
| Стронций, Sr | 49.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 82816 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.6076 мг | 12 мг | 5.1% | 7.8% | 1975 г |
| Цирконий, Zr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 119% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.324 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.324 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.698 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».