| Кальмар (Варка) | 340 г |
| Сельдерей | 205 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Мидии (Варка) | 0 г |
| Авокадо | 0 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 14.6% | 691 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9% | 1120 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274.2 мкг | 900 мкг | 30.5% | 30.7% | 328 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.291 мг | 5 мг | 25.8% | 26% | 387 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.7% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 86.49 мг | 500 мг | 17.3% | 17.4% | 578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 10.4% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.107 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.673 мкг | 3 мкг | 22.4% | 22.6% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.18 мг | 90 мг | 13.5% | 13.6% | 739 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.9% | 2033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.852 мг | 15 мг | 12.3% | 12.4% | 810 г |
| Витамин Н, биотин | 4.812 мкг | 50 мкг | 9.6% | 9.7% | 1039 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 7.2% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2205 мг | 20 мг | 16.1% | 16.2% | 621 г |
| Ниацин | 1.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.55 мг | 2500 мг | 9.9% | 10% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 49.78 мг | 1000 мг | 5% | 5% | 2009 г |
| Кремний, Si | 1.412 мг | 30 мг | 4.7% | 4.7% | 2125 г |
| Магний, Mg | 45.66 мг | 400 мг | 11.4% | 11.5% | 876 г |
| Натрий, Na | 107.97 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.4% | 1204 г |
| Сера, S | 115.78 мг | 1000 мг | 11.6% | 11.7% | 864 г |
| Фосфор, P | 154.1 мг | 800 мг | 19.3% | 19.4% | 519 г |
| Хлор, Cl | 45.47 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 5058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 7.8% | 1304 г |
| Йод, I | 80 мкг | 150 мкг | 53.3% | 53.7% | 188 г |
| Кобальт, Co | 33.94 мкг | 10 мкг | 339.4% | 341.8% | 29 г |
| Литий, Li | 2.328 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.9% | 2041 г |
| Медь, Cu | 591.61 мкг | 1000 мкг | 59.2% | 59.6% | 169 г |
| Молибден, Mo | 7.02 мкг | 70 мкг | 10% | 10.1% | 997 г |
| Никель, Ni | 6.607 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.358 мкг | 55 мкг | 44.3% | 44.6% | 226 г |
| Стронций, Sr | 19.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23392 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.5% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 1.049 мг | 12 мг | 8.7% | 8.8% | 1144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.91 г | ~ | |||
| Лизин | 0.902 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 33.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.77 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | min 16.8 г | 7.8% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.099 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.254 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар+сельдерей составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».