| Куриная грудка (филе) | 110 г |
| Грецкий орех | 70 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316.9 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 531 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 7.2% | 439 г |
| Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 11.6% | 272 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.1% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5.2% | 606 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5571 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2% | 1576 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 2.8% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.2% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 45.35 мг | 500 мг | 9.1% | 2.9% | 1103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 5.7% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.56 мг | 2 мг | 28% | 8.8% | 357 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.879 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.1% | 1488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 3.6% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 0.8% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.5% | 6024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.299 мг | 15 мг | 8.7% | 2.7% | 1155 г |
| Витамин Н, биотин | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4202 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 3.5% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.479 мг | 20 мг | 27.4% | 8.6% | 365 г |
| Ниацин | 4.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.1 мг | 2500 мг | 16.8% | 5.3% | 597 г |
| Кальций, Ca | 192.79 мг | 1000 мг | 19.3% | 6.1% | 519 г |
| Кремний, Si | 18.517 мг | 30 мг | 61.7% | 19.5% | 162 г |
| Магний, Mg | 88.72 мг | 400 мг | 22.2% | 7% | 451 г |
| Натрий, Na | 166.17 мг | 1300 мг | 12.8% | 4% | 782 г |
| Сера, S | 153.99 мг | 1000 мг | 15.4% | 4.9% | 649 г |
| Фосфор, P | 248.4 мг | 800 мг | 31.1% | 9.8% | 322 г |
| Хлор, Cl | 251.21 мг | 2300 мг | 10.9% | 3.4% | 916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.807 мг | 18 мг | 10% | 3.2% | 996 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 6.003 мкг | 10 мкг | 60% | 18.9% | 167 г |
| Литий, Li | 0.676 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5453 мг | 2 мг | 27.3% | 8.6% | 367 г |
| Медь, Cu | 224.31 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 7.1% | 446 г |
| Молибден, Mo | 7.107 мкг | 70 мкг | 10.2% | 3.2% | 985 г |
| Никель, Ni | 58.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.393 мкг | 55 мкг | 22.5% | 7.1% | 444 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 215.48 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 1.7% | 1856 г |
| Хром, Cr | 11.97 мкг | 50 мкг | 23.9% | 7.5% | 418 г |
| Цинк, Zn | 1.8079 мг | 12 мг | 15.1% | 4.8% | 664 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.476 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.366 г | ~ | |||
| Валин | 1.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.857 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.381 г | ~ | |||
| Лизин | 1.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
| Треонин | 0.722 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.798 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.453 г | ~ | |||
| Аланин | 0.667 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.954 г | ~ | |||
| Серин | 0.761 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.217 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.2 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.931 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.135 г | min 16.8 г | 30.6% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.266 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.952 г | от 11.2 до 20.6 г | 88.9% | 28.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность С грефруктом составляет 316,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».