| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Печень говяжья (Тушение) | 100 г |
| Скумбрия атлантическая | 100 г |
| Миндаль | 30 г |
| Яичный белок куриный | 200 г |
| Морковь | 50 г |
| Брокколи | 120 г |
| Кунжут | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.1% | 603 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.1% | 683 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4.5% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.3% | 588 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4044 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1006.1 мкг | 900 мкг | 111.8% | 54.3% | 89 г |
| Ретинол | 0.962 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.517 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 8.5% | 571 г |
| бета Криптоксантин | 0.141 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 197.374 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 7.6% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.513 мг | 1.8 мг | 28.5% | 13.8% | 351 г |
| Витамин В4, холин | 102.77 мг | 500 мг | 20.6% | 10% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 11.9% | 410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 6.8% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.186 мкг | 400 мкг | 9.8% | 4.8% | 1021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.249 мкг | 3 мкг | 275% | 133.6% | 36 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.09 мг | 90 мг | 16.8% | 8.2% | 596 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.013 мкг | 10 мкг | 20.1% | 9.8% | 497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.785 мг | 15 мг | 11.9% | 5.8% | 840 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.809 мкг | 50 мкг | 35.6% | 17.3% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 7% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9878 мг | 20 мг | 29.9% | 14.5% | 334 г |
| Ниацин | 3.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.72 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.1% | 802 г |
| Кальций, Ca | 123.63 мг | 1000 мг | 12.4% | 6% | 809 г |
| Кремний, Si | 35.168 мг | 30 мг | 117.2% | 56.9% | 85 г |
| Магний, Mg | 100.54 мг | 400 мг | 25.1% | 12.2% | 398 г |
| Натрий, Na | 81.7 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.1% | 1591 г |
| Сера, S | 138.07 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.7% | 724 г |
| Фосфор, P | 237.2 мг | 800 мг | 29.7% | 14.4% | 337 г |
| Хлор, Cl | 93.84 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.653 мг | 18 мг | 20.3% | 9.9% | 493 г |
| Йод, I | 11.27 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.6% | 1331 г |
| Кобальт, Co | 6.759 мкг | 10 мкг | 67.6% | 32.8% | 148 г |
| Литий, Li | 6.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0845 мг | 2 мг | 54.2% | 26.3% | 184 г |
| Медь, Cu | 730.53 мкг | 1000 мкг | 73.1% | 35.5% | 137 г |
| Молибден, Mo | 20.448 мкг | 70 мкг | 29.2% | 14.2% | 342 г |
| Никель, Ni | 25.652 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.893 мкг | 55 мкг | 38% | 18.5% | 263 г |
| Стронций, Sr | 36.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 206.28 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 2.5% | 1939 г |
| Хром, Cr | 12.04 мкг | 50 мкг | 24.1% | 11.7% | 415 г |
| Цинк, Zn | 2.2477 мг | 12 мг | 18.7% | 9.1% | 534 г |
| Цирконий, Zr | 5.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.683 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.902 г | ~ | |||
| Валин | 0.722 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.947 г | ~ | |||
| Лизин | 0.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
| Треонин | 0.5 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.79 г | ~ | |||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.702 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.586 г | ~ | |||
| Серин | 0.634 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.014 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.541 г | min 16.8 г | 21.1% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.176 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.176 г | ~ |
Энергетическая ценность 33 составляет 205,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».