| Макароны отварные, по 1-302 | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 110 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
| Огурец грунтовый | 172 г |
| Лук зеленый (перо) | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 15.7% | 800 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6% | 2074 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.5% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.9% | 1818 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2810 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 11.8% | 1061 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 4.6% | 2674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.8% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 58.04 мг | 500 мг | 11.6% | 14.6% | 861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 9% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.093 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.6% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 7.4% | 1689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.9% | 2119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 12% | 1044 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 16.7% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.379 мг | 20 мг | 21.9% | 27.5% | 457 г |
| Ниацин | 2.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.64 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.4% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 32.38 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3088 г |
| Кремний, Si | 13.414 мг | 30 мг | 44.7% | 56.1% | 224 г |
| Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 5.1% | 2454 г |
| Натрий, Na | 342.71 мг | 1300 мг | 26.4% | 33.1% | 379 г |
| Сера, S | 100.81 мг | 1000 мг | 10.1% | 12.7% | 992 г |
| Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 18.8% | 665 г |
| Хлор, Cl | 388.44 мг | 2300 мг | 16.9% | 21.2% | 592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 8.4% | 1504 г |
| Йод, I | 17.62 мкг | 150 мкг | 11.7% | 14.7% | 851 г |
| Кобальт, Co | 13.043 мкг | 10 мкг | 130.4% | 163.6% | 77 г |
| Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 7.3% | 1711 г |
| Медь, Cu | 87.71 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 5.449 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.8% | 1285 г |
| Никель, Ni | 1.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.16 мкг | 55 мкг | 13% | 16.3% | 768 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 270.28 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 8.5% | 1480 г |
| Хром, Cr | 25.07 мкг | 50 мкг | 50.1% | 62.9% | 199 г |
| Цинк, Zn | 0.5669 мг | 12 мг | 4.7% | 5.9% | 2117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».