| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 164 г |
| Кета (Запекание) | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 8.4% | 478 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 2.9% | 1400 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 6.8% | 595 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3% | 1333 г |
| Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5096 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.1% | 3629 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 38.81 мг | 500 мг | 7.8% | 3.1% | 1288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 6.1% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 7.3% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.74 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.1% | 3724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.686 мкг | 3 мкг | 89.5% | 36.1% | 112 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 10.332 мкг | 10 мкг | 103.3% | 41.7% | 97 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.023 мг | 15 мг | 6.8% | 2.7% | 1466 г |
| Витамин Н, биотин | 2.298 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2176 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8808 мг | 20 мг | 34.4% | 13.9% | 291 г |
| Ниацин | 3.875 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.1 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.2% | 954 г |
| Кальций, Ca | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5711 г |
| Кремний, Si | 49.759 мг | 30 мг | 165.9% | 66.9% | 60 г |
| Магний, Mg | 44.75 мг | 400 мг | 11.2% | 4.5% | 894 г |
| Натрий, Na | 41.43 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.3% | 3138 г |
| Сера, S | 147.36 мг | 1000 мг | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Фосфор, P | 212.8 мг | 800 мг | 26.6% | 10.7% | 376 г |
| Хлор, Cl | 109.99 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.9% | 2091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 453.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 2% | 2032 г |
| Йод, I | 16.23 мкг | 150 мкг | 10.8% | 4.4% | 924 г |
| Кобальт, Co | 13.457 мкг | 10 мкг | 134.6% | 54.3% | 74 г |
| Литий, Li | 2.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6544 мг | 2 мг | 32.7% | 13.2% | 306 г |
| Медь, Cu | 198.57 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 8% | 504 г |
| Молибден, Mo | 4.284 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.5% | 1634 г |
| Никель, Ni | 5.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.479 мкг | 55 мкг | 46.3% | 18.7% | 216 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 303.51 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 3.1% | 1318 г |
| Хром, Cr | 36.49 мкг | 50 мкг | 73% | 29.5% | 137 г |
| Цинк, Zn | 1.1779 мг | 12 мг | 9.8% | 4% | 1019 г |
| Цирконий, Zr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.854 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.727 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.169 г | ~ | |||
| Лизин | 1.77 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |||
| Треонин | 0.62 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.77 г | ~ | |||
| Глицин | 0.875 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 31.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.155 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | min 16.8 г | 10.8% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.37 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.199 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.427 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета запеченная с рисом составляет 247,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».