| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Шпинат (Запекание) | 25 г |
| Пекинская капуста | 70 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 130 г |
| Масло Кокосовое [Зеленая Линия ] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.1% | 1013 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 16.5% | 313 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3206 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.1 мкг | 900 мкг | 20% | 10.3% | 500 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.233 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 4.3% | 1202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.1% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 122.21 мг | 500 мг | 24.4% | 12.6% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 7.8% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.5% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.5 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.9% | 1311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.57 мг | 90 мг | 9.5% | 4.9% | 1050 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.2% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 1.6% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 9.703 мкг | 50 мкг | 19.4% | 10% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.2 мкг | 120 мкг | 37.7% | 19.4% | 265 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0694 мг | 20 мг | 10.3% | 5.3% | 966 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.69 мг | 2500 мг | 11% | 5.7% | 907 г |
| Кальций, Ca | 61.83 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.2% | 1617 г |
| Кремний, Si | 3.669 мг | 30 мг | 12.2% | 6.3% | 818 г |
| Магний, Mg | 34.91 мг | 400 мг | 8.7% | 4.5% | 1146 г |
| Натрий, Na | 76.51 мг | 1300 мг | 5.9% | 3% | 1699 г |
| Сера, S | 98.25 мг | 1000 мг | 9.8% | 5% | 1018 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 9.7% | 533 г |
| Хлор, Cl | 81.23 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.721 мг | 18 мг | 20.7% | 10.7% | 484 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.2% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 5.115 мкг | 10 мкг | 51.2% | 26.4% | 196 г |
| Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4559 мг | 2 мг | 22.8% | 11.7% | 439 г |
| Медь, Cu | 147.51 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 7.6% | 678 г |
| Молибден, Mo | 3.373 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.5% | 2075 г |
| Никель, Ni | 0.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.643 мкг | 55 мкг | 26.6% | 13.7% | 376 г |
| Стронций, Sr | 4.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13029 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.8912 мг | 12 мг | 7.4% | 3.8% | 1346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.647 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.514 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.639 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.817 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.92 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.684 г | min 16.8 г | 16% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью составляет 194,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».