| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Семена льна | 10 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Ксилит пищевой | 5 г |
| Банан | 120 г |
| Масло оливковое Каламата | 5 г |
| Соль морская иодированная | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 3.3% | 916 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 7.2% | 424 г |
| Углеводы | 42.7 г | 219 г | 19.5% | 6% | 513 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 8.6% | 357 г |
| Вода | 27.6 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8236 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.5% | 6294 г |
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5814 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.989 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.333 мг | 1.5 мг | 22.2% | 6.8% | 450 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.6% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 30.57 мг | 500 мг | 6.1% | 1.9% | 1636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 4.5% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 6.9% | 444 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.472 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.1% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 2.5% | 1224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.492 мг | 15 мг | 9.9% | 3% | 1005 г |
| гамма Токоферол | 1.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.903 мкг | 50 мкг | 21.8% | 6.7% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.9% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0273 мг | 20 мг | 15.1% | 4.6% | 661 г |
| Ниацин | 0.909 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.17 мг | 2500 мг | 18.2% | 5.6% | 549 г |
| Кальций, Ca | 49.28 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.5% | 2029 г |
| Кремний, Si | 57.614 мг | 30 мг | 192% | 58.7% | 52 г |
| Магний, Mg | 112.51 мг | 400 мг | 28.1% | 8.6% | 356 г |
| Натрий, Na | 141.42 мг | 1300 мг | 10.9% | 3.3% | 919 г |
| Сера, S | 61.86 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.9% | 1617 г |
| Фосфор, P | 214.6 мг | 800 мг | 26.8% | 8.2% | 373 г |
| Хлор, Cl | 232.78 мг | 2300 мг | 10.1% | 3.1% | 988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 262.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.357 мг | 18 мг | 13.1% | 4% | 764 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 2.763 мкг | 10 мкг | 27.6% | 8.4% | 362 г |
| Литий, Li | 2.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0071 мг | 2 мг | 100.4% | 30.7% | 100 г |
| Медь, Cu | 347.16 мкг | 1000 мкг | 34.7% | 10.6% | 288 г |
| Молибден, Mo | 2.488 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.1% | 2814 г |
| Никель, Ni | 18.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.037 мкг | 55 мкг | 25.5% | 7.8% | 392 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.78 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5143 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 1.8026 мг | 12 мг | 15% | 4.6% | 666 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.61 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 29.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.557 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.625 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.955 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.386 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.78 г | min 16.8 г | 28.5% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.112 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.4% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.921 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом составляет 327 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».