| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 75 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 8.7% | 484 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 10.4% | 406 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.4% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.9 мкг | 900 мкг | 31.2% | 13.2% | 320 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 7.1% | 592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.2% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 11.56 мг | 500 мг | 2.3% | 1% | 4325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 2.2% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.227 мкг | 400 мкг | 8.6% | 3.6% | 1169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.023 мкг | 3 мкг | 34.1% | 14.4% | 293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.59 мг | 90 мг | 22.9% | 9.7% | 437 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.9% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 1.9% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 1.932 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.6% | 2588 г |
| Витамин К, филлохинон | 223.6 мкг | 120 мкг | 186.3% | 78.6% | 54 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6682 мг | 20 мг | 23.3% | 9.8% | 428 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.27 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.1% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 393.05 мг | 1000 мг | 39.3% | 16.6% | 254 г |
| Кремний, Si | 2.445 мг | 30 мг | 8.2% | 3.5% | 1227 г |
| Магний, Mg | 35.73 мг | 400 мг | 8.9% | 3.8% | 1120 г |
| Натрий, Na | 416.91 мг | 1300 мг | 32.1% | 13.5% | 312 г |
| Сера, S | 149.78 мг | 1000 мг | 15% | 6.3% | 668 г |
| Фосфор, P | 276.4 мг | 800 мг | 34.6% | 14.6% | 289 г |
| Хлор, Cl | 679.09 мг | 2300 мг | 29.5% | 12.4% | 339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 2.5% | 1657 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 3.8% | 1105 г |
| Литий, Li | 2.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 5.1% | 833 г |
| Медь, Cu | 78.77 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.3% | 1270 г |
| Молибден, Mo | 3.091 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.9% | 2265 г |
| Никель, Ni | 1.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.105 мкг | 55 мкг | 2% | 0.8% | 4977 г |
| Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11765 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 2.8023 мг | 12 мг | 23.4% | 9.9% | 428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.491 г | min 16.8 г | 20.8% | 8.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.7% |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».