| Творог 5% жирности (Запекание) | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 10 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 30 г |
| Укроп (Запекание) | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 17.4% | 382 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.8% | 982 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 2.5% | 2732 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.9 мкг | 900 мкг | 22.4% | 14.8% | 446 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 11.5% | 576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 10.7% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 68.91 мг | 500 мг | 13.8% | 9.1% | 726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 5% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 6.8% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.99 мкг | 400 мкг | 11% | 7.3% | 909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.179 мкг | 3 мкг | 39.3% | 26% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.02 мг | 90 мг | 16.7% | 11.1% | 599 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 9.095 мкг | 50 мкг | 18.2% | 12.1% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 133 мкг | 120 мкг | 110.8% | 73.4% | 90 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9441 мг | 20 мг | 19.7% | 13% | 507 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.46 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 190.4 мг | 1000 мг | 19% | 12.6% | 525 г |
| Кремний, Si | 1.495 мг | 30 мг | 5% | 3.3% | 2007 г |
| Магний, Mg | 32.93 мг | 400 мг | 8.2% | 5.4% | 1215 г |
| Натрий, Na | 524.59 мг | 1300 мг | 40.4% | 26.8% | 248 г |
| Сера, S | 207.72 мг | 1000 мг | 20.8% | 13.8% | 481 г |
| Фосфор, P | 226 мг | 800 мг | 28.3% | 18.7% | 354 г |
| Хлор, Cl | 855.31 мг | 2300 мг | 37.2% | 24.6% | 269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 3.7% | 1795 г |
| Йод, I | 10.36 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.6% | 1448 г |
| Кобальт, Co | 4.136 мкг | 10 мкг | 41.4% | 27.4% | 242 г |
| Литий, Li | 2.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 3.8% | 1721 г |
| Медь, Cu | 91.16 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6% | 1097 г |
| Молибден, Mo | 10.375 мкг | 70 мкг | 14.8% | 9.8% | 675 г |
| Никель, Ni | 1.22 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.338 мкг | 55 мкг | 53.3% | 35.3% | 187 г |
| Стронций, Sr | 22.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.39 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7093 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.5% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.6176 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.841 г | min 16.8 г | 11% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с зеленью составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».