| Курица, 2 категории | 105 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 30 г |
| Огурец соленый | 30 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 30 г |
| Зелёный горошек замороженный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 14.5% | 691 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.6% | 1514 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.2% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 2.7% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.8 мкг | 900 мкг | 28.9% | 28.8% | 346 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.482 мг | 5 мг | 29.6% | 29.5% | 337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.3% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 31.71 мг | 500 мг | 6.3% | 6.3% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 13.1% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.486 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16090 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 4% | 2486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0184 мг | 20 мг | 30.1% | 30% | 332 г |
| Ниацин | 3.588 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.08 мг | 2500 мг | 8% | 8% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 15.31 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6532 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 4.4% | 2277 г |
| Натрий, Na | 183.61 мг | 1300 мг | 14.1% | 14.1% | 708 г |
| Сера, S | 79.71 мг | 1000 мг | 8% | 8% | 1255 г |
| Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 12.2% | 823 г |
| Хлор, Cl | 33 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 6970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 5.2% | 1933 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 5.143 мкг | 10 мкг | 51.4% | 51.2% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
| Медь, Cu | 34.29 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.4% | 2916 г |
| Фтор, F | 55.71 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7180 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.7% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.8829 мг | 12 мг | 7.4% | 7.4% | 1359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.501 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.681 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.706 г | min 16.8 г | 10.2% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.419 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность пар составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».