| Помидоры (томаты), парниковые | 270 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка | 15 г |
| Огурец, парниковый | 90 г |
| Перец сладкий | 112 г |
| Редис | 42 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Брынза коровья | 110 г |
| Оливки. Консервы | 35 г |
| Масло оливковое | 14 г |
Все порезать и смешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.7% | 2111 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12.8% | 949 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.9 мкг | 900 мкг | 14.8% | 18% | 677 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 15.6% | 784 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 3.62 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 13812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.5% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.8% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.447 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.85 мг | 90 мг | 52.1% | 63.5% | 192 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 1.2% | 10309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 6.5% | 1870 г |
| Витамин Н, биотин | 0.586 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8532 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.2 мкг | 120 мкг | 33.5% | 40.9% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.296 мг | 20 мг | 6.5% | 7.9% | 1543 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.47 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.9% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 120.78 мг | 1000 мг | 12.1% | 14.8% | 828 г |
| Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Натрий, Na | 475.24 мг | 1300 мг | 36.6% | 44.6% | 274 г |
| Сера, S | 40.07 мг | 1000 мг | 4% | 4.9% | 2496 г |
| Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 13% | 931 г |
| Хлор, Cl | 280.04 мг | 2300 мг | 12.2% | 14.9% | 821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 4.4% | 2813 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 2.555 мкг | 10 мкг | 25.6% | 31.2% | 391 г |
| Литий, Li | 1.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 5.2% | 2342 г |
| Медь, Cu | 57.79 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.1% | 1730 г |
| Молибден, Mo | 3.167 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.5% | 2210 г |
| Никель, Ni | 5.846 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.195 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 28205 г |
| Фтор, F | 9.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42105 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.3% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.1275 мг | 12 мг | 1.1% | 1.3% | 9412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.547 г | ~ | |||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.997 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | min 16.8 г | 8% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.296 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий 2 составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».