| Фундук | 3 г |
| Кешью | 3 г |
| Миндаль | 2 г |
| Грецкий орех | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 636.2 ккал | 1684 ккал | 37.8% | 5.9% | 265 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 3.5% | 452 г |
| Жиры | 57.3 г | 56 г | 102.3% | 16.1% | 98 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 1% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 4.2% | 377 г |
| Вода | 4.4 г | 2273 г | 0.2% | 51659 г | |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.374 мг | 1.5 мг | 24.9% | 3.9% | 401 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 1.9% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 47.09 мг | 500 мг | 9.4% | 1.5% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 2.9% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.561 мг | 2 мг | 28.1% | 4.4% | 357 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.714 мкг | 400 мкг | 19.4% | 3% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 0.6% | 2894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.221 мг | 15 мг | 68.1% | 10.7% | 147 г |
| Витамин Н, биотин | 20.836 мкг | 50 мкг | 41.7% | 6.6% | 240 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 1.7% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5357 мг | 20 мг | 27.7% | 4.4% | 361 г |
| Ниацин | 1.964 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 582.14 мг | 2500 мг | 23.3% | 3.7% | 429 г |
| Кальций, Ca | 123.64 мг | 1000 мг | 12.4% | 1.9% | 809 г |
| Кремний, Si | 56.429 мг | 30 мг | 188.1% | 29.6% | 53 г |
| Магний, Mg | 179.57 мг | 400 мг | 44.9% | 7.1% | 223 г |
| Натрий, Na | 8.5 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.1% | 15294 г |
| Сера, S | 141.81 мг | 1000 мг | 14.2% | 2.2% | 705 г |
| Фосфор, P | 318.1 мг | 800 мг | 39.8% | 6.3% | 251 г |
| Хлор, Cl | 22.93 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 10031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.914 мг | 18 мг | 16.2% | 2.5% | 618 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.4% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 9.086 мкг | 10 мкг | 90.9% | 14.3% | 110 г |
| Литий, Li | 6.443 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5893 мг | 2 мг | 129.5% | 20.4% | 77 г |
| Медь, Cu | 961.57 мкг | 1000 мкг | 96.2% | 15.1% | 104 г |
| Молибден, Mo | 18.656 мкг | 70 мкг | 26.7% | 4.2% | 375 г |
| Никель, Ni | 107.164 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.479 мкг | 55 мкг | 10% | 1.6% | 1004 г |
| Стронций, Sr | 94.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 314.71 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 1.2% | 1271 г |
| Хром, Cr | 38.93 мкг | 50 мкг | 77.9% | 12.2% | 128 г |
| Цинк, Zn | 3.1293 мг | 12 мг | 26.1% | 4.1% | 383 г |
| Цирконий, Zr | 16.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.787 г | ~ | |||
| Валин | 0.743 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.935 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.836 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 113.7% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.714 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 22.9 г | min 16.8 г | 136.3% | 21.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 21.271 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.471 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.514 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи (смесь моя) составляет 636,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».