| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 200 г |
| Огурец, парниковый | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| майонез | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11.7% | 817 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.5% | 836 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.6% | 1445 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 61.59 мг | 500 мг | 12.3% | 11.8% | 812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 8% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.534 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 3.5% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5% | 1938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.401 мг | 15 мг | 16% | 15.3% | 625 г |
| Витамин Н, биотин | 5.149 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.9% | 971 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4915 мг | 20 мг | 17.5% | 16.8% | 573 г |
| Ниацин | 0.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.98 мг | 2500 мг | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Кальций, Ca | 30.55 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3273 г |
| Магний, Mg | 22.63 мг | 400 мг | 5.7% | 5.5% | 1768 г |
| Натрий, Na | 64.2 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.7% | 2025 г |
| Сера, S | 107.61 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.3% | 929 г |
| Фосфор, P | 114.3 мг | 800 мг | 14.3% | 13.7% | 700 г |
| Хлор, Cl | 55.58 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Йод, I | 115.18 мкг | 150 мкг | 76.8% | 73.6% | 130 г |
| Кобальт, Co | 37.339 мкг | 10 мкг | 373.4% | 357.7% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.0695 мг | 2 мг | 3.5% | 3.4% | 2878 г |
| Медь, Cu | 572.03 мкг | 1000 мкг | 57.2% | 54.8% | 175 г |
| Молибден, Mo | 8.808 мкг | 70 мкг | 12.6% | 12.1% | 795 г |
| Никель, Ni | 4.052 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.568 мкг | 55 мкг | 13.8% | 13.2% | 727 г |
| Фтор, F | 12.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31032 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.9233 мг | 12 мг | 7.7% | 7.4% | 1300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лизин | 0.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 53.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.372 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.929 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.147 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.383 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмарами составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».