| Салат (латук) | 25 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 60 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Цветная капуста (На пару) | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 35 г |
| Куруза сладкая Bonduel. | 20 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 7 г |
| Чёрные оливки. | 10 г |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая | 20 г |
| Соевый Соус [Columb] | 15 г |
| Горчица Зернистая Премиум [Махеевъ] | 5 г |
| Стевия [Fit Parad] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.2% | 667 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.2% | 848 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 13.2% | 465 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 345.1 мкг | 900 мкг | 38.3% | 23.5% | 261 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.758 мг | 5 мг | 35.2% | 21.6% | 284 г |
| бета Криптоксантин | 0.9 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 180.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 8.5% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.438 мг | 1.8 мг | 24.3% | 14.9% | 411 г |
| Витамин В4, холин | 144.5 мг | 500 мг | 28.9% | 17.7% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.304 мг | 5 мг | 46.1% | 28.3% | 217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.49 мг | 2 мг | 24.5% | 15% | 408 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.46 мкг | 400 мкг | 13.9% | 8.5% | 721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.052 мкг | 3 мкг | 135.1% | 82.9% | 74 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 159.28 мг | 90 мг | 177% | 108.6% | 57 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.9% | 1582 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.58 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.742 мг | 15 мг | 11.6% | 7.1% | 861 г |
| Витамин Н, биотин | 9.558 мкг | 50 мкг | 19.1% | 11.7% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.3 мкг | 120 мкг | 36.1% | 22.1% | 277 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2474 мг | 20 мг | 21.2% | 13% | 471 г |
| Ниацин | 4.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 650.55 мг | 2500 мг | 26% | 16% | 384 г |
| Кальций, Ca | 111.01 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.8% | 901 г |
| Кремний, Si | 25.386 мг | 30 мг | 84.6% | 51.9% | 118 г |
| Магний, Mg | 101.87 мг | 400 мг | 25.5% | 15.6% | 393 г |
| Натрий, Na | 581.52 мг | 1300 мг | 44.7% | 27.4% | 224 г |
| Сера, S | 91.84 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.6% | 1089 г |
| Фосфор, P | 195.8 мг | 800 мг | 24.5% | 15% | 409 г |
| Хлор, Cl | 115.6 мг | 2300 мг | 5% | 3.1% | 1990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 616.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 268.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.141 мг | 18 мг | 23% | 14.1% | 435 г |
| Йод, I | 16.21 мкг | 150 мкг | 10.8% | 6.6% | 925 г |
| Кобальт, Co | 13.193 мкг | 10 мкг | 131.9% | 80.9% | 76 г |
| Литий, Li | 64.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4184 мг | 2 мг | 20.9% | 12.8% | 478 г |
| Медь, Cu | 471.44 мкг | 1000 мкг | 47.1% | 28.9% | 212 г |
| Молибден, Mo | 12.69 мкг | 70 мкг | 18.1% | 11.1% | 552 г |
| Никель, Ni | 11.769 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.825 мкг | 55 мкг | 54.2% | 33.3% | 184 г |
| Стронций, Sr | 10.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 27.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13647 г |
| Хром, Cr | 12.4 мкг | 50 мкг | 24.8% | 15.2% | 403 г |
| Цинк, Zn | 0.9523 мг | 12 мг | 7.9% | 4.8% | 1260 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.916 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.134 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.77 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.548 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.76 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир. Сладковатый салат с перцем, икрой и лавашем. составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».