| Минтай (Тушение) | 155 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 40 г |
| Соевый Соус [Columb] | 47 г |
| Стевия [Fit Parad] | 2 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 3 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 3 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 70 г |
| Баклажан (Тушение) | 70 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 90 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Куруза сладкая Bonduel. | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 25 г |
| Перец сладкий красный | 10 г |
| Кунжут | 1 г |
| Салат (латук) | 6 г |
| Соевый Соус [Columb] | 12 г |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318.9 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Белки | 36.8 г | 76 г | 48.4% | 15.2% | 207 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 5% | 622 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 3% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 11.4% | 274 г |
| Вода | 14.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15785 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 4.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 498.3 мкг | 900 мкг | 55.4% | 17.4% | 181 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.913 мг | 5 мг | 58.3% | 18.3% | 172 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.373 мг | 1.5 мг | 24.9% | 7.8% | 402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.832 мг | 1.8 мг | 46.2% | 14.5% | 216 г |
| Витамин В4, холин | 146.45 мг | 500 мг | 29.3% | 9.2% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.562 мг | 5 мг | 51.2% | 16.1% | 195 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.751 мг | 2 мг | 37.6% | 11.8% | 266 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.223 мкг | 400 мкг | 11.8% | 3.7% | 847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.434 мкг | 3 мкг | 81.1% | 25.4% | 123 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 138.66 мг | 90 мг | 154.1% | 48.3% | 65 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.1% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.646 мг | 15 мг | 17.6% | 5.5% | 567 г |
| Витамин Н, биотин | 16.53 мкг | 50 мкг | 33.1% | 10.4% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 6.6% | 478 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.625 мг | 20 мг | 68.1% | 21.4% | 147 г |
| Ниацин | 8.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1644.7 мг | 2500 мг | 65.8% | 20.6% | 152 г |
| Кальций, Ca | 127.96 мг | 1000 мг | 12.8% | 4% | 781 г |
| Кремний, Si | 50.459 мг | 30 мг | 168.2% | 52.7% | 59 г |
| Магний, Mg | 137.58 мг | 400 мг | 34.4% | 10.8% | 291 г |
| Натрий, Na | 241.16 мг | 1300 мг | 18.6% | 5.8% | 539 г |
| Сера, S | 379.65 мг | 1000 мг | 38% | 11.9% | 263 г |
| Фосфор, P | 552.5 мг | 800 мг | 69.1% | 21.7% | 145 г |
| Хлор, Cl | 403.98 мг | 2300 мг | 17.6% | 5.5% | 569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1035.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.434 мг | 18 мг | 19.1% | 6% | 524 г |
| Йод, I | 125 мкг | 150 мкг | 83.3% | 26.1% | 120 г |
| Кобальт, Co | 43.356 мкг | 10 мкг | 433.6% | 136% | 23 г |
| Литий, Li | 159.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.764 мг | 2 мг | 38.2% | 12% | 262 г |
| Медь, Cu | 961.71 мкг | 1000 мкг | 96.2% | 30.2% | 104 г |
| Молибден, Mo | 28.329 мкг | 70 мкг | 40.5% | 12.7% | 247 г |
| Никель, Ni | 28.894 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 179.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 49.861 мкг | 55 мкг | 90.7% | 28.4% | 110 г |
| Стронций, Sr | 12.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 42.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1038.51 мкг | 4000 мкг | 26% | 8.2% | 385 г |
| Хром, Cr | 99.47 мкг | 50 мкг | 198.9% | 62.4% | 50 г |
| Цинк, Zn | 3.0289 мг | 12 мг | 25.2% | 7.9% | 396 г |
| Цирконий, Zr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.876 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.907 г | ~ | |||
| Валин | 1.83 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.776 г | ~ | |||
| Изолейцин | 2.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.528 г | ~ | |||
| Лизин | 3.228 г | ~ | |||
| Метионин | 1.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.496 г | ~ | |||
| Треонин | 1.709 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.427 г | ~ | |||
| Аланин | 1.753 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.534 г | ~ | |||
| Глицин | 1.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.283 г | ~ | |||
| Пролин | 1.157 г | ~ | |||
| Серин | 1.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.895 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.875 г | min 16.8 г | 23.1% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.279 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.295 г | ~ |
Энергетическая ценность 1. ✳️ Соевый минтай с овощами. составляет 318,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».