| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 12% | 521 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 11.5% | 544 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 10% | 630 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.2% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 123.92 мг | 500 мг | 24.8% | 15.5% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 12.1% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 9.6% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 9.6% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 6.3% | 1005 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 8.454 мкг | 50 мкг | 16.9% | 10.6% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3461 мг | 20 мг | 21.7% | 13.6% | 460 г |
| Ниацин | 3.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.22 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.5% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 145.75 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.2% | 686 г |
| Кремний, Si | 0.987 мг | 30 мг | 3.3% | 2.1% | 3040 г |
| Магний, Mg | 34.74 мг | 400 мг | 8.7% | 5.5% | 1151 г |
| Натрий, Na | 176.05 мг | 1300 мг | 13.5% | 8.5% | 738 г |
| Сера, S | 172.04 мг | 1000 мг | 17.2% | 10.8% | 581 г |
| Фосфор, P | 198.1 мг | 800 мг | 24.8% | 15.5% | 404 г |
| Хлор, Cl | 251.12 мг | 2300 мг | 10.9% | 6.8% | 916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.645 мг | 18 мг | 9.1% | 5.7% | 1094 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.2% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 7.303 мкг | 10 мкг | 73% | 45.8% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2656 г |
| Медь, Cu | 77.17 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.8% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 5.263 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.7% | 1330 г |
| Никель, Ni | 0.592 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.125 мкг | 55 мкг | 36.6% | 22.9% | 273 г |
| Фтор, F | 62.04 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6447 г |
| Хром, Cr | 8.55 мкг | 50 мкг | 17.1% | 10.7% | 585 г |
| Цинк, Zn | 1.4086 мг | 12 мг | 11.7% | 7.3% | 852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.916 г | ~ | |||
| Валин | 0.873 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.68 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.211 г | ~ | |||
| Лизин | 1.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.616 г | ~ | |||
| Треонин | 0.662 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.003 г | ~ | |||
| Аланин | 0.713 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.735 г | ~ | |||
| Серин | 0.796 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.147 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.249 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.741 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.834 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.841 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.257 г | min 16.8 г | 19.4% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.761 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с яйцом, курицей и сыром составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».