| Картофель | 120 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
Очистить картофель и оставить на час в холодной воде . Воду слить, картофель нарезать кубиками. Курицу порезать на маленькие кусочки . Морковь натереть на тёрке, перец порезать .Все ингредиенты добавить в кастрюлю или мультиварку, налить воды 150 мл, добавить йогурт/сметану 10% и тушим до готовности .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 17.4% | 547 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 381.9 мкг | 900 мкг | 42.4% | 40.3% | 236 г |
| бета Каротин | 2.266 мг | 5 мг | 45.3% | 43% | 221 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.7% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.5% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 46.31 мг | 500 мг | 9.3% | 8.8% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 17.8% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.61 мг | 2 мг | 30.5% | 29% | 328 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.645 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.87 мг | 90 мг | 54.3% | 51.6% | 184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.9% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7531 мг | 20 мг | 23.8% | 22.6% | 421 г |
| Ниацин | 6.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.71 мг | 2500 мг | 16.8% | 16% | 596 г |
| Кальций, Ca | 15.56 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6427 г |
| Кремний, Si | 26.935 мг | 30 мг | 89.8% | 85.3% | 111 г |
| Магний, Mg | 58.26 мг | 400 мг | 14.6% | 13.9% | 687 г |
| Натрий, Na | 35.11 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.6% | 3703 г |
| Сера, S | 124.31 мг | 1000 мг | 12.4% | 11.8% | 804 г |
| Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 13.9% | 686 г |
| Хлор, Cl | 73.61 мг | 2300 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 385 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 6.6% | 1456 г |
| Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.9% | 2447 г |
| Кобальт, Co | 7.097 мкг | 10 мкг | 71% | 67.4% | 141 г |
| Литий, Li | 44.806 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1343 мг | 2 мг | 6.7% | 6.4% | 1489 г |
| Медь, Cu | 122.23 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 11.6% | 818 г |
| Молибден, Mo | 13.226 мкг | 70 мкг | 18.9% | 17.9% | 529 г |
| Никель, Ni | 3.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 197.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.168 мкг | 55 мкг | 20.3% | 19.3% | 492 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 132.9 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 3.1% | 3010 г |
| Хром, Cr | 17.42 мкг | 50 мкг | 34.8% | 33% | 287 г |
| Цинк, Zn | 0.9039 мг | 12 мг | 7.5% | 7.1% | 1328 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.93 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.655 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.023 г | ~ | |||
| Лизин | 1.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.55 г | ~ | |||
| Аланин | 0.674 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель тушеный с курицей составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».