Мой здоровый рацион

Рецепт Йогурт овсянный + жир v2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогурт овсянный + жир v2

Овсяные хлопья "геркулес" 24 г
Вода 701 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 13 г
Подсолнечное масло 36 г
Йогурт овсянный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт овсянный + жир v2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 1.1% 15200 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 16.5% 918 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.5% 9955 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.5% 10000 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 6.1% 2501 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 1.8% 8571 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.7% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.5% 36000 г
Витамин В4, холин 1.59 мг 500 мг 0.3% 0.5% 31447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.4% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин В9, фолаты 0.831 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 48135 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.003 мг 15 мг 13.4% 20.3% 749 г
Витамин Н, биотин 0.734 мкг 50 мкг 1.5% 2.3% 6812 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.1673 мг 20 мг 0.8% 1.2% 11955 г
Ниацин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 13.1 мг 2500 мг 0.5% 0.8% 19084 г
Кальций, Ca 6.55 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 15267 г
Магний, Mg 5.58 мг 400 мг 1.4% 2.1% 7168 г
Натрий, Na 1.98 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 65657 г
Сера, S 4.15 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 24096 г
Фосфор, P 12.9 мг 800 мг 1.6% 2.4% 6202 г
Хлор, Cl 4.5 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 51111 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.134 мг 18 мг 0.7% 1.1% 13433 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 51724 г
Кобальт, Co 0.18 мкг 10 мкг 1.8% 2.7% 5556 г
Марганец, Mn 0.138 мг 2 мг 6.9% 10.4% 1449 г
Медь, Cu 16.69 мкг 1000 мкг 1.7% 2.6% 5992 г
Молибден, Mo 1.546 мкг 70 мкг 2.2% 3.3% 4528 г
Селен, Se 1.05 мкг 55 мкг 1.9% 2.9% 5238 г
Фтор, F 91.14 мкг 4000 мкг 2.3% 3.5% 4389 г
Цинк, Zn 0.1171 мг 12 мг 1% 1.5% 10248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.078 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 86.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.48 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.738 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.016 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.15 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.728 г ~
18:0 Стеариновая 0.324 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.572 г min 16.8 г 9.4% 14.2%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.464 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.969 г от 11.2 до 20.6 г 26.5% 40.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.72 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Йогурт овсянный + жир v2 составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».