| Банан | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 35 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.1% | 1041 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.4% | 800 г |
| Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 6.9% | 617 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.1% | 526 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5029 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.1% | 2059 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 5.8% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 53.44 мг | 500 мг | 10.7% | 4.6% | 936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 6.6% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.867 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.8% | 2371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 2.1% | 1991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.2% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.937 мг | 15 мг | 6.2% | 2.7% | 1601 г |
| Витамин Н, биотин | 11.019 мкг | 50 мкг | 22% | 9.4% | 454 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.624 мг | 20 мг | 13.1% | 5.6% | 762 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.21 мг | 2500 мг | 14.6% | 6.3% | 683 г |
| Кальций, Ca | 39.39 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.7% | 2539 г |
| Кремний, Si | 35.12 мг | 30 мг | 117.1% | 50.2% | 85 г |
| Магний, Mg | 70 мг | 400 мг | 17.5% | 7.5% | 571 г |
| Натрий, Na | 47.96 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.6% | 2711 г |
| Сера, S | 64.19 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.7% | 1558 г |
| Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 9.2% | 466 г |
| Хлор, Cl | 65.13 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.2% | 3531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 212.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.112 мг | 18 мг | 11.7% | 5% | 852 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.4% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 4.133 мкг | 10 мкг | 41.3% | 17.7% | 242 г |
| Литий, Li | 2.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4635 мг | 2 мг | 73.2% | 31.4% | 137 г |
| Медь, Cu | 244.05 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 10.5% | 410 г |
| Молибден, Mo | 3.396 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.1% | 2061 г |
| Никель, Ni | 11.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.059 мкг | 55 мкг | 25.6% | 11% | 391 г |
| Стронций, Sr | 68.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.98 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 4939 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 1.3576 мг | 12 мг | 11.3% | 4.8% | 884 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.668 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.927 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.135 г | min 16.8 г | 12.7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.817 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.652 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 233,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».