Свекла отварная по 1-76 | 607 г |
Картофель отварной по 1-206 | 178 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 257 г |
Сельдь атлантическая среднесоленая | 188 г |
Сметана 15,0% жирности | 90 г |
Горчица столовая | 10 г |
Майонез низкокалорийный "Салатный" 30% | 20 г |
Яблоки | 215 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.7% | 1434 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.5% | 1302 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.7% | 2959 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.8% | 1250 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6.5% | 1682 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.6% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 41.69 мг | 500 мг | 8.3% | 9.1% | 1199 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 6.7% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 2.637 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 15169 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.807 мкг | 3 мкг | 26.9% | 29.6% | 372 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 8% | 1366 г |
Витамин D, кальциферол | 3.973 мкг | 10 мкг | 39.7% | 43.7% | 252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 3.7% | 2947 г |
Витамин Н, биотин | 3.392 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.5% | 1474 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3959 мг | 20 мг | 7% | 7.7% | 1433 г |
Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.09 мг | 2500 мг | 11.4% | 12.5% | 877 г |
Кальций, Ca | 45.83 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.1% | 2182 г |
Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 6.1% | 1820 г |
Натрий, Na | 645.5 мг | 1300 мг | 49.7% | 54.7% | 201 г |
Сера, S | 51.8 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.7% | 1931 г |
Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 13.3% | 826 г |
Хлор, Cl | 26.15 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8795 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 10.2% | 1070 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.6% | 4178 г |
Кобальт, Co | 1.796 мкг | 10 мкг | 18% | 19.8% | 557 г |
Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 17094 г |
Медь, Cu | 28.88 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.2% | 3463 г |
Молибден, Mo | 1.82 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
Никель, Ni | 2.335 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.299 мкг | 55 мкг | 9.6% | 10.6% | 1038 г |
Фтор, F | 10.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39139 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.2047 мг | 12 мг | 1.7% | 1.9% | 5862 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.861 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.3% |
Энергетическая ценность Ленивая шуба составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».