Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяно-творожные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяно-творожные вафли

Яйцо куриное 100 г
Банан 200 г
Творог 5% жирности 200 г
Овсяная мука 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-творожные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.6 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 976 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 8.5% 679 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 8.4% 691 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 3.5% 1647 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.6% 2222 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.7% 3508 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.4 мкг 900 мкг 7.3% 4.2% 1376 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.5% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 6.3% 918 г
Витамин В4, холин 63.69 мг 500 мг 12.7% 7.4% 785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 4.6% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.229 мг 2 мг 11.5% 6.7% 873 г
Витамин В9, фолаты 19.107 мкг 400 мкг 4.8% 2.8% 2093 г
Витамин В12, кобаламин 0.564 мкг 3 мкг 18.8% 10.9% 532 г
Витамин C, аскорбиновая 3.75 мг 90 мг 4.2% 2.4% 2400 г
Витамин D, кальциферол 0.404 мкг 10 мкг 4% 2.3% 2475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.964 мг 15 мг 13.1% 7.6% 764 г
Витамин Н, биотин 7.75 мкг 50 мкг 15.5% 9% 645 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.6643 мг 20 мг 13.3% 7.7% 751 г
Ниацин 0.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.29 мг 2500 мг 8.4% 4.9% 1195 г
Кальций, Ca 75.25 мг 1000 мг 7.5% 4.3% 1329 г
Кремний, Si 27.5 мг 30 мг 91.7% 53.1% 109 г
Магний, Mg 33.21 мг 400 мг 8.3% 4.8% 1204 г
Натрий, Na 51.14 мг 1300 мг 3.9% 2.3% 2542 г
Сера, S 110.32 мг 1000 мг 11% 6.4% 906 г
Фосфор, P 147.9 мг 800 мг 18.5% 10.7% 541 г
Хлор, Cl 85.71 мг 2300 мг 3.7% 2.1% 2683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.5 мкг ~
Бор, B 132.9 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 1.061 мг 18 мг 5.9% 3.4% 1697 г
Йод, I 6.8 мкг 150 мкг 4.5% 2.6% 2206 г
Кобальт, Co 2.557 мкг 10 мкг 25.6% 14.8% 391 г
Литий, Li 1.179 мкг ~
Марганец, Mn 0.1045 мг 2 мг 5.2% 3% 1914 г
Медь, Cu 64.11 мкг 1000 мкг 6.4% 3.7% 1560 г
Молибден, Mo 4.786 мкг 70 мкг 6.8% 3.9% 1463 г
Никель, Ni 1.429 мкг ~
Олово, Sn 4.64 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 16.554 мкг 55 мкг 30.1% 17.4% 332 г
Стронций, Sr 6.54 мкг ~
Фтор, F 22.04 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 18149 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 1.7% 3356 г
Цинк, Zn 0.3818 мг 12 мг 3.2% 1.9% 3143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.25 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.129 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.316 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 32%
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.588 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.304 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.261 г min 16.8 г 13.5% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.577 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.648 г от 11.2 до 20.6 г 23.6% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.332 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсяно-творожные вафли составляет 172,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов