| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 50 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 50 г |
| Финики | 300 г |
| Сироп, кленовый | 50 г |
| Арахис жареный | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 388 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 434 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.1% | 826 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 7% | 368 г |
| Углеводы | 53.6 г | 219 г | 24.5% | 6.3% | 409 г |
| Углеводы (общие) | 34.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 7.3% | 351 г |
| Вода | 14.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.263 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 6.9% | 375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.1% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 27.04 мг | 500 мг | 5.4% | 1.4% | 1849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 4.3% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 4.1% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.684 мкг | 400 мкг | 11.9% | 3.1% | 839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.547 мг | 15 мг | 30.3% | 7.8% | 330 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.521 мкг | 50 мкг | 19% | 4.9% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.954 мг | 20 мг | 24.8% | 6.4% | 404 г |
| Ниацин | 2.389 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.79 мг | 2500 мг | 15.1% | 3.9% | 662 г |
| Кальций, Ca | 87.47 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.2% | 1143 г |
| Кремний, Si | 60.663 мг | 30 мг | 202.2% | 52.1% | 49 г |
| Магний, Mg | 121.26 мг | 400 мг | 30.3% | 7.8% | 330 г |
| Натрий, Na | 51.53 мг | 1300 мг | 4% | 1% | 2523 г |
| Сера, S | 73.62 мг | 1000 мг | 7.4% | 1.9% | 1358 г |
| Фосфор, P | 220.6 мг | 800 мг | 27.6% | 7.1% | 363 г |
| Хлор, Cl | 35.51 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.553 мг | 18 мг | 14.2% | 3.7% | 705 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 2.933 мкг | 10 мкг | 29.3% | 7.6% | 341 г |
| Литий, Li | 3.363 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9044 мг | 2 мг | 95.2% | 24.5% | 105 г |
| Медь, Cu | 472.21 мкг | 1000 мкг | 47.2% | 12.2% | 212 г |
| Молибден, Mo | 3.312 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.2% | 2114 г |
| Никель, Ni | 33.561 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.995 мкг | 55 мкг | 30.9% | 8% | 324 г |
| Стронций, Sr | 38.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.16 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5956 г |
| Хром, Cr | 19.31 мкг | 50 мкг | 38.6% | 9.9% | 259 г |
| Цинк, Zn | 2.0247 мг | 12 мг | 16.9% | 4.4% | 593 г |
| Цирконий, Zr | 26.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.884 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.682 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.54 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 15.789 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.124 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.725 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.873 г | min 16.8 г | 23.1% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.657 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.9% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.841 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Энергии.бал составляет 388 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».