| Овсяные отруби | 100 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Миндальное молоко | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.2% | 697 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.1% | 933 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 7.1% | 802 г |
| Углеводы (общие) | 24.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 23.7% | 241 г |
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 1.1% | 5040 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 66.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.468 мг | 1.5 мг | 31.2% | 17.8% | 321 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.3% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 65.85 мг | 500 мг | 13.2% | 7.5% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.99 мг | 5 мг | 19.8% | 11.3% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 7.1% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.937 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 2.3% | 2426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2131 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.3% | 904 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7885 мг | 20 мг | 8.9% | 5.1% | 1118 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 451.74 мг | 2500 мг | 18.1% | 10.3% | 553 г |
| Кальций, Ca | 43.07 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2322 г |
| Кремний, Si | 28.611 мг | 30 мг | 95.4% | 54.4% | 105 г |
| Магний, Mg | 129.04 мг | 400 мг | 32.3% | 18.4% | 310 г |
| Натрий, Na | 40.51 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3209 г |
| Сера, S | 108.09 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.2% | 925 г |
| Фосфор, P | 357.9 мг | 800 мг | 44.7% | 25.5% | 224 г |
| Хлор, Cl | 50.24 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.956 мг | 18 мг | 22% | 12.5% | 455 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 2.082 мкг | 10 мкг | 20.8% | 11.9% | 480 г |
| Литий, Li | 1.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4515 мг | 2 мг | 122.6% | 69.9% | 82 г |
| Медь, Cu | 447.79 мкг | 1000 мкг | 44.8% | 25.6% | 223 г |
| Молибден, Mo | 5.369 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
| Никель, Ni | 1.704 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.256 мкг | 55 мкг | 42.3% | 24.1% | 236 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15516 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 1.8278 мг | 12 мг | 15.2% | 8.7% | 657 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Глицин | 0.437 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.185 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.834 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяношок составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».